اخسر بعض الوزن.. وحافظ على شكلك الرشيق، بحمية غذائية بسيطة تخلّصك من 100، 250، 500 سعرة حرارية يومياً. تخلّص من 100 سعرة حرارية يومياً، لتخسر 10 أرطال في سنة. لا يجب عليك اتباع حمية قاسية كي تنقص وزنك، بل يمكنك تحقيق هدفك من خلال تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
بحسب اختصاصيّي التغذية "إن لم تحب الطعام الذي تتناوله، فلن تتابع حميتك". بفقدان 100 سعرة حرارية فقط يومياً، ستخسر أكثر من 10 أرطال سنوياً، وإن فقدت 250 سعرة حرارية يومياً، فستخسر 26 رطلاً سنوياً، فهل من طريقة أسرع؟ اخسر 500 سعرة حرارية يومياً، وستخسر 26 رطلاً في ستة أشهر. لقد عثرنا لك على عدة طرق تساعدك في خفض عدد السعرات الحرارية يومياً نقدّم لك أهمها في ما يلي:
تخلّص من 100 سعرة حرارية على الفطور:
- تناول الحليب المقشود بدلاً من مبيِّض القهوة.
- تناول طبقاً من الحبوب الغنية بالألياف وستستهلك كمية قليلة من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تناول اللحم المقدّد مع البيض عوضاً عن النقانق.
- تناول كعكة محلاة مخمّرة بدلاً من الكعك الكثيف.
تخلَّص من 100 سعرة حرارية على الغداء:
- استخدم ملعقة طعام من المايونيز وملعقة من الجبن الأبيض القليل الدسم مع سلطة التون.
- ضع صلصة المشاوي في شطيرة الدجاج عوضاً عن عسل الخردل.
- توِّج شطيرة البرغر بالبصل والخس والطماطم ولا تضف الجبن.
- اشرب صودا 12 أونصة عوضاً عن 21 أونصة.
- اختر شطائر القمح حبة كاملة عوضاً عن الخبز.
- أضف ملعقة طعام إلى سلطة الخس، وغطِّ بها كافة الأوراق.
- لا تتناول رقائق البسكويت مع جبنة شيدر.
تخلّص من 100 سعرة حرارية على العشاء:
- استبدل الزبدة الممزوجة بالثوم وإكليل الجبل بالسمن النباتي الخفيف بدهون غير مشبعة.
- هل تحب كرات اللحم؟ أضف نصف كمية اللحم مع نصف الأرزّ البني المطبوخ.
- اختر بيتزا الببروني بعجينة رقيقة.
- لا تلتهم أجنحة الدجاج بسرعة بل تناولها باستمتاع فذلك يشعرك بالشبع.
تخلّص من 100 سعرة حرارية في الوجبات الخفيفة:
- تناول نصف كوب من بوظة الفانيليا بدلاً من نصف كوب من بوظة بريرز بالشوكولاتة.
- لا تختر بسكويت الشوكولاتة بل السكر.
- إن تناول شطيرة الجبن المنفوخ مرتين يومياً يخلّصك من 70 سعرة حرارية.
- استبدل لبن دنون لايت آند فيت بمزيج الفواكه القليلة الدسم.
- استبدل نصف كمية الزبدة في الكعك بالموز المهروس كي تتخلّص من 100 سعرة حرارية في كل ملعقة تتناولها.
- تناول قطعة من الكعك الاسفنجي الخفيف المزيّن بشراب الشوكولاتة بدلاً من ثلاث كعكات صغيرة.