حمية خسارة الوزن الغنية بالبروتين هي واحدة من مجموعة من حميات إنقاص الوزن تعتمد على التقليل من الكربوهيدرات واستهلاك البروتين والدسم. تعرف أيضاً باسم حمية آتكينز نسبة إلى روبرت آتكنز الذي ابتكرها، تساعد هذه الحمية في إنقاص الوزن بسرعة، لكنك قد تتفاجأ بأن النتيجة التي حققتها بعد طول انتظار لم ترتق إلى تطلعاتك. إن زيادة الوزن بعد خسارته أمر محبط، ويغدو اتباع الحمية صعباً خاصة أن الكربوهيدرات متفشية في الأطعمة الشائعة. لذلك سنقدم لك في ما يلي خمس نصائح تساعدك في الاستفادة من حمية إنقاص الوزن الغنية بالبروتين إلى أقصى حد.
-اشرب الماء: شرب الماء بكميات وفيرة خطوة رئيسية، ومساعد للحمية. إن الانتقال المفاجئ من حمية الكربوهيدرات إلى حمية البروتين والدسم يتسبب بالإمساك. يساعد الماء في حل هذه المشكلة ويسمح لجسدك بالتأقلم مع الحمية الجديدة بسرعة أكبر.
-تناول المكمِّلات الغذائية: تستبعد الحمية الغنية بالبروتين الكثير من الفاكهة والخضار، صنفين جوهريين لنمط حياة متوازن. لذا، ستحتاج لتعويض النقص من خلال تناول فيتامينات متعددة ومكملات ليفية.
-نظِّف ثلاجتك: قبل مباشرة الحمية، نظف ثلاجتك من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات كي تحسن المقاومة. تخلَّص من الأطعمة الممنوعة مثل البطاطا البيضاء والمعكرونة والحليب والخبز الأبيض والأرزّ الأبيض. واحتفظ بكمية كبيرة من اللحم والجبن وأصناف مناسبة لحميتك.
-أشبع رغباتك: تحظّر حمية آتكينز أنواعاً محددة من الأطعمة، مثل المعكرونة والكعك، ولكن لا يزال لديك الكثير من الأصناف الأخرى التي يمكنك تناولها. استمتع بتناول اللحم الأحمر والجبن، ولا تقلق حيال الحريرات. ركز على الأغذية الغنية بالبروتين بدلاً من المحرّمات، لتسهِّل على نفسك اختيار الوجبات وتستمتع بتناولها.
-اعثر على صديق: إن شاركك صديقك الحمية سيسهل الحفاظ على مسار الحمية وخسارة الوزن.
باتباعك الخطوات السابقة، ستخسر الكثير من وزنك في فترة وجيزة تزامناً مع تناول الوجبات اللازمة بشهية أكبر.