فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية له تأثيرات قوية على العديد من النظم في جميع أنحاء الجسم، على عكس الفيتامينات الأخرى،
فيتامين د يعمل كهرمون، وكل خلية في جسمك لها مستقبل.
يجعل جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. كما توجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من الغذاء وحده.
عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة دولية، ولكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.
نقص فيتامين (د) شائع جدا. وتشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمائهم.
وفقاً لدراسة أجريت في عام 2011 ، فإن 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. هذا الرقم يرتفع إلى 69.2 ٪ في اللاتينيين و 82.1 ٪ من الأمريكيين الأفارقة .
فيما يلي 7 عوامل تؤدي لنقص فيتامين د:
● البشرة الداكنة.
● كونك مسنا.
● زيادة الوزن أو السمنة.
● عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
● تعيش بعيدا عن خط الاستواء حيث يوجد شمس صغيرة على مدار السنة.
● دائما تبعد عن أشعة الشمس عند الخروج.
● البقاء في الداخل.
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء و يتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للنقص ، حيث ينتج جلدهم ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.
لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص ، لأن الأعراض عادة ما تكون خفية. قد لا تتعرف عليها بسهولة، حتى إذا كان لها تأثير سلبي كبير على جودة حياتك.
هنا علامات وأعراض نقص فيتامين (د) وهي:
1. الإصابة بالمرض بصورة متكررة.
2. التعب والإرهاق.
3. ألم الظهر والعظام.
4. الاكتئاب.
5. صعوبة التئام الجروح.