هل ترغب بحرق 500 سعرة حرارية إضافية يومياً؟

هل ترغب في أن تبدو نحيلاً لكن من دون قضاء الكثير من الوقت في مركز اللياقة؟ لقد حان الوقت لتبحث عن وسائل لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بالتالي بسرعة أكبر.
تناول كوباً من الشاي الأخضر: للشاي الأخضر فوائد جمة تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً، فهو غنيّ بمضادات الأكسدة ويجنبك الإصابة بالأمراض، احرص على استبدال السكر بالليمون.
أضف بعض الفلفل الحار: يمكنك إضافة بعض الفلفل الحار أو الحريف إلى وجبتك، فهو يحتوي على مادة كابسيسين، التي تحول الطاقة إلى حرارة تحرق المزيد من السعرات.
أثرِ وجباتك بالبروتين: البروتين يساعد بفعالية في حرق السعرات الحرارية لأنه يزيد من مستوى الأيض، تحتفظ بـ75 حريرة من كل 100 حريرة من البروتين.
الكربوهيدرات: إن حمية التقليل من الكربوهيدرات تبطّئ عملية الأيض، فالكربوهيدرات وثيقة الصلة بالغدة الدرقية، لذا التقليل منها يقلل حرق السعرات الحرارية كثيراً، فابدأ بإضافة الكربوهيدرات الصحية إلى وجبات ما قبل وما بعد الرياضة.
تحرّك: لا تجلس لفترات طويلة، حاول استخدام مؤقِّت، وتحرك كل ساعة أو نصف ساعة لعدة دقائق لأنك بذلك ستحرق من 100 حتى 200 سعرة حرارية يومياً.
قم ببعض التمرينات: تساعدك التمرينات الصغيرة والدائمة في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات، لذا حاول ممارسة بعض تمارين الضغط عشرين مرة يومياً.
الرياضة: إن ممارسة بعض الألعاب مثل كرة السلة والهوكي وكرة القدم تقوّي عضلاتك وتسرّع الأيض وتحرق السعرات الحرارية بفعالية.
النوم: النوم لوقت كافٍ يزيد من تحمّل الغلوكوز الذي يحرق الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
اقرأ عوضاً عن مشاهدة التلفاز: القراءة تثري ذهنك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، فذلك يساعد الذهن في تسريع الأيض وبالتالي حرق الكربوهيدرات.
أوقف الحميات بين الفينة والأخرى: إن اتباع حمية دائمة لإنقاص السعرات الحرارية قد يعود عليك بنتائج عكسية، لذا خذ استراحة كل أربعة أو ستة أسابيع، فتناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية مدة يومين يسرع الأيض ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر.