يطمح كل رجل إلى خسارة وزنه الزائد للوصول إلى الوزن المناسب والتباهي بلياقته ومظهره الجيد. ومن أجل هذا الهدف، تتعدد الأساليب والطرق، ثم تبدأ التجارب. من أهم الحميات التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع هي الحمية القليلة الكربوهيدرات. ولكن لهذه الحمية بعض الخطوات التي يجب إتباعها والإنتباه عليها.
نقدم لك فيما يلي أكثر الأخطاء شيوعاً يرتكبها متبعو حمية الكربوهيدرات القليلة.
إساءة فهم مبادئ الحمية: عليك فهم آلية تخفيف الكربوهيدرات، وكمية الكربوهيدرات التي يتضمنها كل صنف من الطعام، وكيف تتبع حمية متوازنة.
الاستسلام مبكراً: قد تضل الخطوات الصحيحة في البداية حتى تجد الحمية المناسبة، وعندما تسير الأمور بما لا تشتهي قد تبالغ في ردة فعلك وتستسلم. ببساطة عليك أن تتريث وتتبع الحمية أسبوعاً كاملاً على الأقل لتعتادها وتصل إلى مبتغاك.
قلة الخضراوات: الخضراوات والفواكه هي أساس الحميةلذا عليك تناولها بكثرة وخاصة تلك قليلة السكريات منها.
قلة الدسم: قد يعمد البعض إلى اسنتساخ حمية الكربوهيدرات القليلة لتصبح حمية دسم أقل واتباعهما معاً، ولكنهم يفشلون لأنهم لا يدركون بأن عليهم تناول بعض الدسم كي لا يشعروا بالجوع وتفسد حميتهم في النهاية.
قلة الألياف: تغنيك الخضار والفواكه بالألياف اللازمة فأكثِر منها.
تناول وجبات كبيرة: بالرغم من عدم الحاجة لإحصاء عدد الحريرات في هذه الحمية، لكن هذا لا يعني أن الحريرات لا تزيد، الرائع في الحمية أنها تحفزنا للتخفيف من الطعام من دون أن نجوع. دع شهيتك ترشدك وكل عندما تشعر بالجوع فقط وتوقف عندما تشبع.
افتقار التخطيط الجيد: التفكير في عاداتك أمر ضروري لتعديلها، وعندما يتعلق الأمر بالطعام يتوجب أن تعد خطة مسبقة إلى أن تعتاد العادات الجديدة، والأهم أن تحدد أصناف الطعام الذي ستتناولها يومياً.
الروتين: يمكنك تناول أصنافاً متنوعة من الطعام لأن ذلك أفضل صحياً، ومن الأفضل أن تبحث عن الطريقة المثلى لتناول أطباقك المفضلة.
احتواء بعض الأصناف الجاهزة على مواد مضرة: احذر من بعض الأصناف الجاهزة القليلة الكربوهيدرات مثل البوظة والأطعمة البديلة فمعظمها يحتوي على مواد مثل مالتيتول الذي يعمل عمل السكر لدى معظم الأشخاص، فانتبه إلى المكونات.
عدم الالتزام بالحمية بعد فقدان الوزن: عندما تتبع الحمية وترى أنك حققت الوزن المطلوب قد تظن بأن بعض الخبز أو البوظة أو السكر لن تضيرك، ولكن ذلك سيزيد من جوعك ويدفعك لتناول المزيد من الكربوهيدرات، إن تعرصت لموقف ممائل عليك التوقف فوراً والبدء من جديد لعدة أيام على الأقل لترجع إلى نظامك الصحي الذي حقق لك ما تريد.
عدم ممارسة الرياضة: إنه أمر لا يتحمل النقاش، فهو أساسي في كل حمية، ويساعدك في فقدان الوزن والحد من مقاومة الأنسولين والحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه.