تزامنًا مع حلول
شهر رمضان المبارك وفصل الصيف معًا، لا شك بأن تأثير الجسد سيكون مرتفع. فالحر الشديد والصيام لساعات طويلة خلال النهار جنبًا إلى جنب تغيير نمط الأكل، كلها أمور تؤثر سلبًا على انتظام معدة الإنسان، فتؤدي بها إلى الإمساك.
ضمن جولة النصائح الرمضانية التي نقدّمها لك، إليك بعض الامور التي عليك اتباعها تفاديًا لحصول الاسهال خلال شهر رمضان المبارك،
1. عزِز مائدتك بالبطاطا المسلوقة، إن كنت مصاب بإسهال شديد خلال النهار، فلا بد من أن يكون طعام الافطار عبارة عن بطاطا مسلوقة خالية من الزيوت أو حتى الزبدة. فهي تساهم في تنظيم عمل المعدة وتحد من الاسهال.
2.
تناول الموز، من المعروف أن
الموز غني بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الهامة جدًا للجسم، والتي تساعد في الحد من الاسهال. لذا تناولها بكميات معقولة.
3. إبتعد من الخبز الاسمر، إن أحسست باعراض الإسهال فعليك التوقف مباشرة عن تناول الخبز الاسمر و مثيلاته، ذلك أنه يحتوي على ألياف، مهمّتها تنشيط المعدة التي توصل حتماً إلى الاسهال.
4. تناول الفاكهة والخضار بعد تقشيرها، إن كنت تريد تعزيز طعامك أثناء الافطار او السحور بالفاكهة او حتى الخضار، فاحرص على تقشيرها اولاً، ذلك أن القشرة تنشط المعدة ايضًا وتسبب الاسهال.
5. شرب كمية وافرة من المياه، يتزامن شهر رمضان المبارك هذا العام مع الحر الشديد، الأمر الذي يؤدي إلى التعرق وبالتالي خسارة كمية كبيرة من المياه لا سيما في حالة الإسهال. لذا، إحرص ما بين الافطار والسحور على تعويض ما فاتك من مياه عبر شرب كمية وافرة من السوائل.
6. تناول الوجبات بلا زيوت، أثناء السحور، ان اردت أن تتناول الأجبان أو الالبان، إحرص على أن تكون خالية من زيت الزيتون، واختّر تلك الخفيفة الدسم، ذلك أنها تساعد في إيقاف الاسهال.
7. ابتعد من الدسم، إن كانت المائدة تحتوي على أي نوع من انواع الدجاج، فلا بد من تناول الدجاج الصحي الخالي من الجلد، الذي لا يحتوي على الزيوت او البهارات، بل المطهو بقليل من الملح فقط.