إليك من موقع "رائد" خمس نصائح لتقوية مناعة جسمك وتحدّي التعب خلال هذا الشهر الفضيل خصوصاً في ظل فترة الصوم الطويلة.
- تناول الماغنيزيوم يومياً عبر تناول الحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء ودقيق القمح والمكسرات خلال الافطار فهو عامل أساسي للحفاظ على صحة الجهاز المناعي لأنه يعمل على تنشيط تكوين الخلايا ويعمل سريعاً على تخفيف التوتر وتحسين النوم.
- مارس الرياضة بانتظام لأنها تحسّن الدورة الدموية وتعزز من الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء المهمة لمكافحة الالتهابات وأيضاً تساعد في أداء الجهاز المناعي.
- تناول السلينيوم مهم جداً ايضاً لمناعة الجسم إذ يعمل كمادة مضادة للتأكسد للوقاية من سرطان الجلد وأمراض الشرايين التاجية. ويمكن للشخص أن يحصل على كمية مناسبة من السلينيوم بتناول حصص غذائية كثيرة من الحبوب الكاملة يومياً مثل الجزر والكرفس والخيار والثوم والعدس والبصل، وفول الصويا، والسبانخ وبذور القمح.
- الإفراط في استهلاك السكريات والأغذية الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالمواد المضافة والمواد الحافظة يضعف جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضه للإصابة بالعديد من الأمراض، لذا عليك الابتعاد عن هذه المأكولات وخصوصاً خلال هذا الشهر.
- احصل على كمية كافية من النوم لراحة جسمك كي يستعيد نشاطه وحيويته. يمكنك مساعدة نفسك على النوم عن طريق الحفاظ على جدول منتظم، وتجنب الكافيين والكحول والمنبهات قبل النوم مباشرة، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة في غرفة النوم.