كيف تفقد الوزن الزائد في رمضان

يمثل شهر الصوم فرصة رائعة لخسارة الوزن بالنسبة للكثير من الصائمين. لذا يقدم لكم موقع "رائد" بعض النصائح الرياضية والغذائية البسيطة التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان وهي:
تناول طعاماً صحياً خلال الإفطار
ربما يكون هذ الأمر صعب التحقيق بسبب حدة الشعور بالجوع والعطش قبيل الإفطار وخاصة مع توفر أطايب المأكولات بكثرة خلال هذا الشهر.

تناول وجبات متوازنة
وليس فقط خلال رمضان بل في كل أيام السنة يجب تسأل نفسك عند كل وجبة: أين حاجتي من البروتين؟ أين الكربوهيدرات المركبة؟ وأين هي الدهون سهلة الهضم؟ حاذر من الوجبات التي تحوي كربوهيدرات صرفة. ويمكنك أن تطهو وجبتك الصحية الخاصة لتتحكم بالمكونات التي تحتاج إليها.

تناول وجبات صغيرة متعاقبة
ابتعد عن نظام الوجبتين الرئيسيتين الكبيرتين لكي تساعد جسدك في امتصاص حاجته فقط، عبر توزيع الوجبات بكميات قليلة. تناول وجبتك الأولى عند الإفطار ثم وجبة أخرى بعد بضع ساعات ووجبة على السحور في الساعة الرابعة صباحاً وإن لم تستطع الاستيقاظ لتناول الطعام فباستطاعتك تناول مزيج من مسحوق البروتين كبديل.

أكثر من تناول الماء
لا تعتمد على المشروبات السكرية التي من الأفضل التخلي عنها بل اشرب الماء بكثرة حتى وإن لم تشعر بالعطش لأن جسدك بأمس الحاجة للسوائل بعد الصيام، وقلل من نسبة السكريات التي تتميز بها الموائد الرمضانية فهي تجسّد الكثير من الحريرات وخاصة إن كنت مصاباً بالسكري.

حافظ على بساطة التمارين الرياضية واحرص على أن تكون فعالة
بمعنى آخر لا تبالغ في ممارسة الرياضة وخاصة إذا كنت تزاولها خلال فترة الصوم وهو أمر لا ننصح به البتة. تهدف الرياضة في رمضان إلى الحفاظ على الكتلة العضلية والحد من ضمورها  وليس إلى الإجهاد وزيادة القدرة على التحمل. لذا يمكنك القيام بالتمرينات البسيطة بعد وجبة الإفطار ابتداءً من الساعة السابعة والنصف مساءً وحتى الخلود للنوم.
عملياً يعتبر رمضان فرصة حقيقية لخسارة الوزن بسبب التقليل من الطعام ما يؤدي إلى انخفاض عدد الحريرات الممتصة.
لذا اقتنص الفرصة ولا تتناول كل ما تقع عليه عينك من أطعمة وتجلس منتظراً حلول الساعة الثالثة صباحاً لأن ذلك يودي بك إلى استهلاك حريرات ودهون أكثر من المعتاد وهذا ما لا تحتاج إليه أبداً.