رغم ميل كثيرين منا إلى ممارسة رياضة الركض، باعتبارها من النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وتخليص الجسم من الاجهاد وغير ذلك من الفوائد، إلا أن هناك 10 تمرينات أخرى يمكنها أن تتفوق على رياضة الركض في ما يتعلق بدورها الفعال والمباشر في حرق مزيد من السعرات. في هذا المقال نستعرض بحثا عن عشرة تمارينات تتفوق على رياضة الرض في حرق السعرات الحرارية.
1- التأرجح بكرة الوزن (كتل بل kettle bell): تساعد هذه الرياضة على تقوية العضلات وتعمل على تحسين أداء عضلة القلب، وتبين من الدراسات والأبحاث أن مستخدمي تلك البكرة يحرقون 20.2 سعر في الدقيقة ويبلغ متوسط أداء العضلة 93 % من أقصى أداء على مدار تمرين يستمر لمدة 20 دقيقة.
2- التجديف عبر جهاز مخصص لذلك الغرض في الأماكن المغلقة: يمكن لشخص وزنه 185 رطلاً أن يحرق 377 سعر حراري على مدار مدتها 30 دقيقة من خلال التجديف عبر ذلك الجهاز المخصص لذلك الغرض في الأماكن المغلقة.
3- تمارين بيربي: تبين أن شخصا يبلغ وزنه 180 رطلا يمكنه حرق حوالي 1.43 سعر حراري في حال استعانته بتلك التمارين، والتي لا يجب ان تقل مدتها عن سبع دقائق.
4- القيام بتمرينات سرعة على دراجة AirDyne: ثبت من خلال التجارب الفعلية أن تلك التمرينات التي يمكن أن تمارس على تلك الدراجة يمكنها حرق 87 سعرة حراريا في خلال دقيقة واحدة.
5- القفز على الحبل: تبين أن القفز على الحبل بمعدل من 100 إلى 120 قفزة في الدقيقة أمر يعمل بشكل مباشر على حرق ما يقرب من 13 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.
6- ركوب الدراجة المزودة باطارات سميكة: وهي الدراجة التي تساعد الجسم على حرق ما يقرب من 25 سعرة حرارية في الدقيقة، وذلك للصعوبة التي يواجهها الأشخاص في قيادة تلك الدراجة.
7- تمرينات كروس فيت CrossFit: تبين أنها تساهم في حرق 13 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وتتكون من 3 تمارين ( 5 مرات رفع الجسم إلى أعلى باستخدام عمود أفقي – 10 مرات ضغط – 15 مرة خاصة باتخاذ وضعية القرفصاء في الهواء ).
8- التزلج على الجليد: تبين أن جلسة التزلج المكثفة تخرق أكثر من 12 سعرة حرارية في الدقيقة.
9- تمارين القرفصاء "تاباتا": هو تمرين لا يستمر لأكثر من 4 دقائق، ويمكن القيام به باتخاذ تلك الوضعية لمدة 20 ثانية وأخذ راحة لمدة 10 ثوان بين المرة والأخرى، ما يعمل على حرق 13.4 سعر في الدقيقة.
10- تمرين مقاومة الحبال: يتطلب استهلاك الجسم قدرا كبيرا من الأكسجين ويحرق 10.3 سعر في الدقيقة.