يتعين على كل منا منح الجسم فرصة للاسترخاء والحصول على ما يكفيه من راحة لتعويض كل ما يتحمله من مشقة في مناحي الحياة المختلفة. نقدم فيما يلي أبرز 10 طرق يمكن الاستعانة بها في سبيل الحصول على أعلى درجات الراحة والاسترخاء :
1. ممارسة رياضة التأمل :
تؤدي تلك الرياضة عند ممارستها لبضع دقائق كل يوم إلى التخفيف من حال الاجهاد والقلق التي تكون مسيطرة على جسم الإنسان.
2. أخذ نفس عميق :
ينصح بأخذ فترة استراحة لمدة 5 دقائق ومن ثم التركيز على عملية التنفس، وينصح بالوقوف، غمض العينين، ووضع اليدين على البطن. ومن ثم أخذ النفس بصورة بطيئة من خلال الأنف، وتشعر بها من البطن حتى الرأس.
3. الحضور :
أخذ فترة استراحة لمدة 5 دقائق ومن ثم التركيز على السلوك المرتبط بالوعي، ويمكن استغلال ذلك على سبيل المثال في الاستمتاع بكل لقمة يتم تناولها.
4. التواصل :
تعتبر شبكات التواصل الاجتماعي واحدة من أفضل الأدوات التي يمكن للأشخاص أن يستعينوا بها في سبيل التخفيف من أعراض الإجهاد والتوتر.
5. منح الجسم فرصة للراحة والاسترخاء :
يمكن عمل ذلك بالاستلقاء على الظهر أو الجلوس مع وضع القدمين على الأرض، ثم البدء بالاصابع وانتهاءً بفروة الرأس، ومن ثم ملاحظة التغيرات التي ستطرأ على كل أعضاء الجسم من أعلى لأسفل.
6. التخلص من الضغوط :
يمكن وضع غطاء دافئ حول الرقبة والكتفين لمدة 10 دقائق، مع اغماض العينين ومنح الوجه، الرقبة، أعلى الصدر وعضلات الظهر فرصة للاسترخاء.
7. الضحك بصوت عال :
فهو يحد من الكورتيزول، هرمون الإجهاد في الجسم، ويدعم عملية افراز المواد الكيميائية التي توجد في الدماغ وتعرف باسم "الاندورفينز"، وهو ما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية العامة للجسم.
8. الاستماع إلى الموسيقى :
لأنها تخفض ضغط الدم وتحسن معدل نبض القلب وتحد من التوتر.
9. الاهتمام بالنشاطات والرياضات الحركية :
مثل ممارسة اليوغا، المشي وغيرهما، ثبت أن هكذا نشاطات تعمل على التخفيف من حدة الاكتئاب والتوتر.
10. تذكر كل ما هو جميل وسعيد في حياتك :
لأن ذلك يساعدك على التخلص من الأفكار والمتاعب السلبية، ومن ثم المساعدة على التمتع بحال نفسية وبدنية رائعة.
يمكنك قراءة المزيد
5 نصائح تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان
نصائح لصوم صحي في رمضان
7 نصائح لحياة زوجية هانئة
3 نصائح لتحسين صحتك
نصائح لخسارة الوزن سريعاً