لعل أبرز نصيحة يجب العمل بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن هي تناول سعرات حرارية يقل عددها عن السعرات التي يتم حرقها. وهناك بعض اكلات الرجيم التي يمكن تناولها بهدف إنقاص الوزن، لأنها تساعد على منح شعور بالشبع لفترة أطول وتحد من الشهوة لتناول الطعام. نبرز فيما يلي قائمة بـ 9 أطعمة يمكنها إنقاص الوزن :
1- الفاصوليا: مصدر غني بالبروتين وغير باهظ الثمن ومتنوع ويمنح الانسان شعوراً بالشبع. كما أنها مصدر غني بالألياف وبطيء الهضم، وهو ما يمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول.
2- الحساء : ينصح بتناول الطعام بتناول كوب من الحساء لتقليل تناول الطعام.
3- الشوكولاته الداكنة : تساعد على تقليل الكميات التي يتناولها الأفراد، ومن ثم تقليل فرص زيادة الوزن.
4- الخضروات المهروسة : ينصح بإضافة مزيد من الخضروات للنظام الغذائي، لأنها تساعد على خفض السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص في نهاية المطاف.
5- البيض والنقانق : ثبت أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات ربما يساعد على مقاومة الرغبة في تناول أطعمة خفيفة على مدار اليوم.
6- المكسرات : يمكن تناول حفنة صغيرة من اللوز، الفول السوداني، الجوز أو الجوز الأميركي، اذ أثبتت الدراسات أن تناول كثير من المكسرات يحد من الرغبة في تناول وجبات في الأوقات اللاحقة.
7- التفاح : هو مصدر غني بالألياف، ومضغ تلك الألياف يبعث بإشارات إلى الدماغ تخبره بأن الجسم تناول شيئا كبيرا.
8- الزبادي : أثبتت الدراسات أنه مصدر مفيد للغاية للخصر، لأنه يعمل بفعالية على انقاص الوزن.
9- الجريب فروت : مصدر مفيد لانقاص الوزن، خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
يمكنك قراءة المزيد
رجيم النقاط ما هو وما هي فوائده؟
نصائح لفقدان الوزن من خلال رجيم الماء
رجيم الماء... بين حساناته وسيئاته
رجيم الزبادي... مصدر سحري وفعال لإنقاص الوزن
رجيم صحي يقلل مستويات التوتر ويحسن الحالة المزاجية