يبحث كثيرون عن بعض الوسائل التي تفيدهم في التخلص من مستويات التوتر التي تعكر عليهم صفو حياتهم في بعض الأوقات، وغالباً ما قد يتجهون الى رجيم قد لا يكون صحياً. والجديد هو أن بعض الأطعمة والاكلات التي تساهم بفعالية في الحد من مستويات التوتر وضبط الحال المزاجية، من بينها:
1- الأسماك ومن أهمها السلمون : هي مصدر غني بأحماض أوميغا- 3 الدهنية، وهي الأحماض التي تتعامل مع الإلتهابات ومن ثم تساعد في الحد من التوتر.
2- السردين والتونة المعلبة : يقومان بدور أحماض أوميغا-3 الدهنية.
3- بذور شيا وبذور الكتان : بدائل لأحماض أوميغا-3، لكنها تحظى بفوائد إضافية.
4- البيض : مصدر غني بالبروتين وفيتامين بي، ولهذا ينصح الخبراء بالإكثار من تناوله.
5- الكرنب أو الخضروات الأخرى ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السلق السويسري : مصادر غنية بالعديد من المواد المغذية مثل فيتاميني إيه وكي والبوتاسيوم.
6- بذور اليقطين : مصدر غني بالزنك والمغنيسيوم، فالأول يدعم الجهاز المناعي والثاني يعالج القلق. كما يستعين به الرياضيون لزيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.
7- الشوكولاته الداكنة : تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة وتتسم بقدرتها على خفض ضغط الدم، كما ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية والقدرات الإدراكية.
يمكنك قراءة المزيد
رجيم صحي للرياضيين يجب اتباعه لصحة كاملة
رجيم عذاري... بين حسناته وسيئاته
اخسر 5 كيلو شهرياً من خلال رجيم الزبادي
رجيم المنزل... 4 طرق لإنقاص الوزن بشكل صحي
رجيم الزبادي ... فوائد عديدة بحمية بسيطة