يبحث كثيرون منا عن طرق جدية يمكن أن تفيدهم من الناحية العملية في مساعيهم التي يقومون بها من أجل تحويل أجسامهم وجعلها تبدو أفضل من حيث التناسق واللياقة.
وهناك عدد قليل من التمرينات الرياضية التي تساهم بفعالية في تحقيق تلك الغاية. وتتسم تلك التمرينات بسهولتها وكذا فعاليتها فيما يتعلق بتحسين الأداء وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، ومن ثم منح الجسم قواماً رشيقاً غاية في الجمال.
ونبرز فيما يلي قائمة بـ 7 تمرينات من شأنها المساهمة بايجابية في هذا الشأن :
1- قفز الحبل : تمرين سهل وبسيط ويمكن القيام به في أي مكان، وثبت أنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة مقارنةً بغيره من التمرينات الرياضية ذات الصلة.
2- القرفصاء : تمرين مركب ويجب أن تشارك به كل أعضاء الجسم، وثبت أنه يساعد على تحسين أداء عضـلات غلــوتيس، يقوي الجسم ويحرق كثير من السعرات.
3- الضغط : رغم أن كثيرون يتجاهلون ذلك التمرين لكونه صعب بعض الشيء، إلا أنه يصنع المعجزات في واقع الأمر لجسم الإنسان. فهو يحقق مردوداً جيداً بالنسبة للعضلات المختلفة الموجودة في الكتفين والذراعين. وينصح بتنويع التمرين منعاً للشعور بملل.
4- حمل ثقل باليدين ورفعه لأعلى ولأسفل : يعمل على تحسين العضلات الموجودة بالرجلين، كما أنه يحقق مردوداً جيداً لأنه يعزل كل رجل عن الأخرى، ويساعد بصورة فعلية على تحويل الجسم وجعله يبدو أكثر حيوية ورشاقة في مدة زمنية قصيرة.
5- السباحة : تمرين فعال للغاية من شأنه أن يحقق للجسم نتائج جيدة على صعيد الرشاقة واللياقة. وهي تساعد على تقوية الجذع وكذلك مجموعة مختلفة من العضلات. كما أنها تخفض ضغط الدم، تقوي عضلة القلب وتحسن القدرات التنفسية.
6- الركض : تمرين يساعد على تخفيف التوتر، تحسين صحة عضلة القلب، تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، حرق مزيد من السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة للجسم.
7- ركوب الدراجات : تمرين رائع لتعزيز عضلات الرجلين وإفراز كميات لا بأس بها من العرق. وهو يعني بتقوية الرجلين، الذراعين والظهر ويشجع عضلة القلب على العمل بصورة أكثر فعالية ويساعد بصورة ايجابية للغاية على إنقاص الوزن تماماً.
يمكنك قراءة المزيد
هل يمكن ممارسة تمارين الظهر في حال أصبنا بأي حادث؟
إحصل على جسم متناسق مع تمارين البطن
تمارين كيجل... فوائد عديدة صحية وجسدية
هل من فرق بين تمارين الاوزان الحرة وتمارين الآلات؟
شربل أبو خطار هكذا تضخم عضلاتك دون تمارين رياضية