يوجد الكثير من الوصفات والطرق التي يتبعها الكثيرون لإنقاص الوزن والحد من السمنة، ولكن قليلا ما نجد وصفة أو طريقة لانقاص الوزن لأمد طويل، أي من دون استعادة الوزن والسمنة.
الأمر لا يحتاج منك سوى الى تعديل سلوكك مع وجبات الطعام وتنظيم نشاطك البدني، الأمر الذي يزيد من فرص النجاح لانقاص الوزن والمحافظة على الجسم المثالي لمدة طويلة.
حاول اتباع هذه النصائح البسطة لأسبوع واحد مع ممارسة الرياضة:
1- الأحد: ضع قائمة بوجبات الطعام لهذا الأسبوع
الأكل بشكل فوضوي وغير منظم من أكثر الأمور المسببة للسمنة. فوضع خطة للوجبات التي تريد أكلها خلال الأسبوع ستساهم في تحديد السعرات الحرارية وتنظيمها، كما سيحد من الإفراط في الطعام وذلك بالتزامك الخطة وعدم تجاوز خطتك الأسبوعية.
طريقة تحديد الوجبات تعتمد على برنامجك الغذائي أو أفضلية الطعام ودائما حاول أن تجعل وجبة دسمة واحدة في الأسبوع.
2- الإثنين: إدارة وقتك بحكمة
نظم وقتك، وابدأ من الآن بإدارة حياتك بنظام، فابدأ بالابتعاد عن كلمة "أنا مشغول ليس لدي وقت". هناك أوقات كثيرة تتفرغ لها، كأن تحسب الأوقات التي تجلس فيها على التلفاز، أو الأوقات التي يستغرقها تناول الطعام.
بتنظيم وقتك ستجد الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية ولإعداد الأطعمة التي تحتاج اليها للحفاظ على صحتك وانقاص وزنك، هكذا يصبح جسمك صحيا.
3- الثلاثاء: اتبع جدولا للأكل
لا يجوز أن تأكل وجبة واحدة في النهار لأنك تتبع وصفة انقاص وزن معينة، كما لا يجوز تناول 4 وجبات أو أكثر. الجسم بحاجة إلى غذاء ياتيه في ساعات معينة، الفطور والغداء والعشاء، ولكن بانتظام وبكميات مدروسة. فإنقاص الوزن بسرعة عبر تقليلك الوجبات أو الانقطاع عن الطعام، أمر مرفوض ويؤدي الى عواقب صحية وخيمة إضافة إلى أنك ستعوض ما فقدته بسرعة. وأيضا الطعام الفوضوي وفي ساعات عدة لا يفيد، اذ علينا اتباع أوقات معينة للطعام وتقسيمها الى ثلاث وجبات في النهار.
4- الأربعاء: تخصيص غرفة لتناول الطعام
هل فكرت في تناول الطعام يوما في الحمام؟ غالبية الناس لم يفكروا في الأمر حتى لأن الحمام مخصص لغير تناول الطعام، وهذا ما نعنيه بتخصيص مكان لتناول الطعام. فالوجبة الغذائية يجب أن تتناولها في المطبخ أو في غرفة الطعام، ولا أن نجعل الأمر فوضويا، كأن نتناول الطعام في غرفة النوم تارة وتارة على الشرفة وتارة أخرى في غرفة الضيوف. عندما تجعل من عقلك يستوعب فكرة الطعام في المطبخ فقط أو في غرفة الطعام، فهذا سيبعدك عن الجوع والشهية ما دمت في المنزل. وكن على ثقة ان هذا الأمر مفيد جدا لانقاص الوزن.
5- الخميس: لا تقم بأي شيء أثناء تناول الطعام
وهذه العادة هي من أكثر العادات السيئة والمسببة لزيادة الوزن، ويعاني منها غالبية الموظفين أو اصحاب دوام العمل الطويل. فلا يجب تناول الطعام وأنت تركز في عملك أو على شاشة الكومبيوتر أو تقرأ مجلة أو تلعب مع الأصدقاء أو تقود السيارة، فالعقل بهذه الحالة سيفكر في أمرين الطعام وطريقة هضمه وبلعه، والعمل الذي تقوم به أو تركز عليه، وهذا الأمر سيؤدي إلى ضغط على الدماغ والتسيب في أدائه، كأن يخزن الطعام وتحويله إلى دهون أو ارتكاب خطأ ما في العمل الذي تقوم به. عندما يحين وقت الطعام تفرغ كليا للطعام، وعند العمل تفرغ للعمل فحسب.
6- الجمعة: حاول أن تحصل على الدعم من محيطك
لا تكون منطويا أو منعزلا، فعندما تقوم بنظام لانقاص وزنك شارك به أصدقاءك أو أقاربك، لتحصل منهم على دعمهم وتشجيعهم. فقد بينت البحوث أن تغيير السلوكيات الغذائية أسهل بكثير عند تلقي الدعم من الآخرين فالأقارب والعائلة سيكونون سعيدين لانقاص وزنك، وربما لا يدرون كيف يساعدونك، فلا بأس أن تجعلهم يساعدونك، كأن تطلب من صديقك أن يمشي معك في الحديقة غدا لمدة ساعتين. كن واثقا من أن دعمهم سيؤثر ايجابا في محاولتك انقاص الوزن.
7- السبت: سيطر على أفكارك
عندما تقوم بنظام إنقاص الوزن، تشعر بالجوع الى درجة أن فكرك يتركز على الطعام. ولكن تعمد إلهاء نفسك والابتعاد عن الطعام. كذلك الأمر عندما تشاهد إعلانا على التلفاز أو في الطريق لإحدى وجبات الطعام وكعكة "الكوكيز" مثلا، إضبط نفسك وحاول أن تلهي نفسك بشيء مفيد كممارسة هوايتك ومكالمة الأصدقاء أو الاستماع الى الموسيقى، فالسيطرة على النفس وقوة الإرادة هما أهم عاملين من عوامل إنقاص الوزن.
يمكنك قراءة المزيد
لهذه الأسباب أنت لا تخسر وزنك الزائد
أسباب تزيد وزنك دون أن تدري
أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
كيف تنقص وزنك بطريقة صحية
هل ترغب في إنقاص من وزنك نصف كيلوغرام يومياً؟