في وقت يميل فيه كثيرون إلى الخمول والاستكانة بعض الشيء خلال فصل الشتاء تزامناً مع انخفاض درجة الحرارة، فإن الوقت قد حان الآن لتغيير ذلك مع بدء فصل الربيع والتحضر لدخول فصل الصيف. ربما يعتبر الوقت الحالي وقتاً مناسباً من أجل اتباع بعض النظم الرياضية التي تعنى بتحسين قوام الجسم والتخلص من الدهون الزائدة وابراز العضلات، خاصة عضلات البطن. يمكن ابتاع التمرين التالي بدون استراحة، وهو مكون من 3 حركات، يمكن القيام بكل حركة لمدة 30 ثانية، وبمجرد اكمال الحركات الثلاث، يمكنك الاستراحة لمدة 30 ثانية، تكون تلك هي أول جولة. وبعدها يمكن تكرار الأمر مرتين إضافيتين.
1- فرد الجسم مع ثني الكوعين وتثبيت الساعدين على الأرض. ثم ضع يدك اليسرى على الأرض، وبعدها يدك اليمنى، ثم قم بإطالة كلا الذراعين حتى تصبح في الوضعية العليا لتمرين الضغط. ثم توقف لتعكس الحركات التي قمت بها لتعود للكوعين. ثم كرر الحركة نفسها لكن مع البدء بالذراع الأيمن، ويمكن تكرار ذلك لمدة 30 ثانية.
2- الاسترخاء على الجانب الأيسر مع شد الرجلين، ووضع الجسم من أسفل على ساعدك الأيسر. ثم قم برفع أوراكك ليأخذ الجسم وضعية مشدودة من كاحلي القدم حتى الكتفين. ثم قم برفع ذراعك الأيمن لتكون عمودية على الأرض. وبعدها حاول الوصول بذراعك الأيمن وأنت على تلك الوضعية الى اسفل الجذع وخلفه، ثم ارفع ذراعك مرة أخرى لوضعية البدء. وتأكد من أنك تستدير من أعلى الظهر وليس من أسفل الظهر. يمكن تكرار ذلك لمدة 30 ثانية، قبل أن تقوم بتلك الحركة على الجانب الآخر.
3- تثبيت الجسم وفق الوضعية الأولى لتمرين "البلانك" المشابه لتمرين "الضغط"، وتأكد من فرد جسمك بصورة تامة، وبعدها قم برفع رجلك اليسري بضع بوصات فوق الأرض. ثم توقف، وبعدها قم بخفضها لما كانت عليه. ثم قم بتكرار تلك الحركة لكن مع رجلك اليمنى. وبعدها قم بتكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
يمكنك قراءة المزيد
10 أخطاء شائعة تطيح بفائدة التمارين الرياضية
هل من تمارين تساعدك على التخلص من الإجهاد النفسي ؟
تناول المياه أثناء ممارستك التمارين الرياضية
إحصل على V Shape من خلال تمارين الأكتاف والمعدة
جيمي مقدسي يقدم لك تمارين لعضلة الكتف