نقدم فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بصورة سريعة:
- تناول البروتين في كل وجبة: لأن ذلك سيجعلك تشعر بالشبع بشكل دائم وسيمنحك القدرة على مقاومة إغراء تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط بين الوجبات الرئيسية. وإن كنت تسعى الى فقدان الوزن، فعليك ان تتناول ما يقرب من 0.7 غرامات من البروتين عن كل رطل من وزن جسمك. كما ثبت ان البروتين يعزز مستوى التمثيل الغذائي.
- عدم شرب السعرات الحرارية: ثبت أن شرب السعرات الحرارية، مع المشروبات السكرية، العصائر أو المواد الكحولية يعتبر طريقة سهلة لخلخلة النظام الغذائي المتبع. لهذا ينصح بشرب قدر كبير من المياه، لأنها تمنحك شعوراً بالامتلاء وتخلص جسمك من السموم.
- تدوين ما تتناول من أطعمة ومشروبات: ثبت أن هذه الطريقة من الطرق الحيوية والفعالة لضمان إنجاح أي مساع لانقاص الوزن.
- عدم تناول شيء بعد وجبة العشاء: لك ان تعلمي أن الطعام الذي يتم تناوله في وقت متأخر من الليل يعد من المشكلات التي يواجهها كثيرون، خاصة عندما تقترن بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
- تناول ثلاث وجبات كل يوم وليس خمس أو ست وجبات صغيرة: ثبت أن ذلك يساعد في التركيز على المصادر الجيدة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة، إلى جانب الفواكه والخضروات.
- القيام بتدريبات مكثفة: وهي التدريبات التي من شأنها تحقيق نتائج فعالة على صعيد فقدان الدهون التي تشكل هاجساً بالنسبة الى كثيرين، اذ تبين أنها تزيد مستوى التمثيل الغذائي وتعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين "تاباتا" : أساس تلك التمارين، يابانية الأصل، هو التدريب عند مستوى عال للغاية خلال فترات زمنية قصيرة. وتستمر كل جلسة على مدار 4 دقائق، تتألف من تمرين مكثف مدته 20 ثانية تعقبه فترة راحة تستمر على مدار 10 ثوان.
- عدم إهمال تمارين القوة : ثبت أن تلك النوعية من التمارين تعمل على تحديد العضلات وتشكيلها وترفع مستوى التمثيل الغذائي. ويمكن القيام برفع الأثقال من ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
يمكنك قراءة المزيد
5 أسباب قد تحرمك جهدك لإنقاص وزنك
أسباب تزيد وزنك دون أن تدري
رامونا خليل عشر عادات تساعدك على إنقاص وزنك
أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
كيف تنقص وزنك بطريقة صحية