تحظى البروتينات بأهمية بالغة حين يتعلق الأمر بوجبة الفطور. فهناك العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان عند تناول وجبات فطور غنية بالبروتينات. وأظهرت أدلة جديدة أن الأطعمة متوسطة البروتينات هي السبيل الذي يجب إتباعه.
وثبت أن أجسامنا تكون في حاجة الى قدر كاف من البروتين، إلى جانب التمارين الرياضية، لبناء العضلات أو حتى المحافظة على العضلات المتوافرة لدينا، خاصة مع التقدم في السن.
ولفت باحثون إلى أن البروتين يؤدي دوراً في ضمان عدم شعورنا بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الوجبات الغذائية، ما يجعله شريكاً فاعلاً في مساعي إنقاص الوزن.
ونقدم فيما يلي7 أفكار مفيدة لتناول وجبة فطور غنية بالبروتينات :
1- الخبز المحمص مع زبد البندق، وجبة يوجد فيها 22 غراما من البروتينات.
2- عصير الفراولة الذي يحتوي على 21 غراما من البروتينات.
3- سندويتش البحر الأبيض المتوسط ( يتكون من قطعة خبز من القمح الكامل – 4 ملاعق كبيرة من الحمص – شرائح طماطم – مقدار قليل من جبن الماعز – ربع كوب من اللوز المبشور )، يحتوي على 22 غراما من البروتينات.
4- وعاء من البطيخ الأصفر، يحتوي على 25 غراما من البروتينات.
5- بوريتو الإفطار ( يتألف من تورتيا من الذرة بها بيضتان مخفوقتان – بصل مقلي – ربع كوب من الفاصوليا السوداء وبيكو دي جالو )، يحتوي على 25 غراما من البروتينات.
6- وجبة التفاح والجوز والشوفان، تحتوي على 24 غراما من البروتينات.
7- وجبة السلطة للإفطار ( تتكون من نصف كوب فول صويا مقشر – نصف كوب طماطم مقطع – مقدار قليل من الجبن الموزريلا – رذاذ من الخل البلسمي )، تحتوي على 25 غراما من البروتينات.
يمكنك قراءة المزيد
هل تعاني الأرق؟ إياك أن تتناول هذه الأطعمة
10 أطعمة تخلصك من دهون البطن
5 أطعمة تساعد على نمو الشعر
لتخليص جسمك من السموم لا تتجاهل هذا الأطعمة
ما تضعه في معدتك يؤثّر على شعرك 5 أطعمة لنموّ مثاليّ