من أسهل الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لتحسين شكل الساقين هو استخدامهما في نشاطات كالمشي والركض وركوب الدراجات، إذ تعمل تلك النشاطات كذلك على تحسين عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية وخفض الدهون الكلية للجسم.
نعرض في النقاط التالية قائمة بأهم تمارين الساقين التي يمكن اتباعها لتدريب العضلات:
1- استخدام السلالم: هو أفضل من استخدام المصاعد، لأنه واحدة من أسهل الطرق التي يمكن اتباعها لتعزيز عضلات الساقين على مدار اليوم من دون الحاجة لأيّ معدات إضافية.
2- وضعية القرفصاء: هي واحدة من أفضل الحركات التي تساعد على زيادة لياقة الساقين، وهو ما أثبتته الأبحاث التي أجريت بهذا الخصوص، حيث تبيّن أنها فعّالة تماماً على صعيد تحسين الأداء الخاص بالساقين في النشاطات المختلفة التي يمكن القيام بها.
3- رفع الأثقال: ثبت أنها واحد من أفضل التمارين التي تساعد في تقوية العضلات ومؤخرة الساقين. ويمكن القيام بهذا التمرين عبر استخدام كرة حديد واحدة أو باستخدام كرتين حديديتين يربط بينهما قضيب.
4- فتل الساقين: هو تمرين يهدف في الأساس إلى تقوية تلك المنطقة، ويمكن القيام به من خلال الإمساك بكرة تعرف بكرة الثبات، والاستلقاء على الظهر مع ضبط الركبتين على زاوية 90 درجة ووضع الكاحلين فوق الكرة، ثمّ شدّ عضلة غلوتيس ورفع الوركين عن الأرض، ثم الإبقاء على عضلة غلوتيس مشدودة، ورفع الوركين عن الأرض، ثم دحرجة الكرة باتجاه عضلة غلوتيس الخاصة بك.
5- مبادلة الاندفاعات العكسية: يمكن القيام بهذا التمرين عبر الرجوع للخلف بقدم واحدة وثني كلتا الركبتين وخفض الجسم باتجاه الأرض، ثم محاذاة مقدّمة الركبة فوق كاحل أعلى القدم والبقاء على الإصبع الخلفي، ومن ثم العودة لنقطة البداية وتبديل الساقين.
يمكنك قراءة المزيد
- لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ !
- رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
- هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
- أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
- ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن