يعاني كثير من الموظفين الذين يعملون بوظائف مكتبية من حدوث شد في العضلات بمناطق الكتف، الرقبة والظهر، وهو ما يؤدي في الغالب إلى حدوث مشكلات تؤثر على قدرتهم على الحركة. ويمكن مواجهة ذلك ببعض التمرينات التي تعنى بإطالة العضلات، لأنها تزيد درجة المرونة وتحث المفاصل على العمل من خلال نطاق حركة كامل.
وحين تصبح العضلات مرنة، يبدأ جسمك في التحسن، وتصبح أكثر قدرة على التنفس، ولهذا يمكن الاستعانة بسبع خطوات أساسية تفيد بشكل كبير على هذا الصعيد:
وينصح بعض الخبراء والباحثين المتخصصين بالوقوف لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة ثم القيام بفرد الأطراف، حيث تبين أن الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر لمدة 20 ثانية يخفف التعب ويزيد نشاط الدورة الدموية. وينصح بالقيام كل ساعتين بتجربة ما يلي من سلسلة حركات تصحيحية لقوام الجسم وإطلالات تجديدية تساعد على تخفيف الحمل الزائد على العضلات وتحسين فعالية كفاءة انتقال الأكسجين داخل الجسم.
1- الجلوس على كرسي ووضع اليدين إلى الجانبين وتثبيت القدمين على الأرض. ثم رفع الصدر برفق تجاه السقف، لكن من دون النظر إلى أعلى. ثم الإبقاء على مستوى ذقنك مع الأرض، والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم استرخ، وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.
2- رفع الصدر إلى أعلى أثناء الجلوس، لكن مع وضع يديك هذه المرة على وركيك. ثم الضغط على الكتفين معاً، إلى أن تشعر بحدوث شد في منطقة الصدر. ثم البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم استرخ، وقم بتكرار ذلك من 5 إلى 10 مرات.
3- رفع الصدر إلى أعلى أثناء الجلوس. والإبقاء على مستوى الذقن موازياً لمستوى الأرض. ثم القيام بسحب الذقن والرأس والرقبة إلى الداخل (وليس للأسفل). ثم الإبقاء على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم استرخ، وقم بتكرار هذا التمرين.
4- من خلال وضعية رفع الصدر أثناء الجلوس، يمكن إرجاع الرأس بشكل طفيف إلى الأمام كما لو كنت تومئ بقول كلمة "نعم". ثم ستشعر بعدها بشد في الرقبة عند قاعدة الرأس. ثم التوقف لمدة 10 ثوان، والاسترخاء بعدها وتكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات.
5- ولتقوية العضلات المعينية، يمكن القيام بشكل مستقيم ثم الإمساك بكلتا اليدين خلف الرأس، وثني الكوعين مع الضغط على طرفي الكتف معاً، والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم الاسترخاء، والعمل بعدها على تكرار ذلك من 5 إلى 10 مرات.
6- الوقوف بشكل مستقيم، الإمساك بكلتا اليدين من الخلف عند منطقة أسفل الظهر، ثم الضغط على طرفي الكتف معاً، وبعدها الاسترخاء وتكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات.
7- الوقوف في مواجهة أحد أركان الحجرة. ثم رفع الذراعين لأعلى عند مستوى الكتفين، ثم وضع ساعديك ومرفقيك ويديك على الجدار. ثم اتكئ عليها إلى الداخل لفرد عضلات الصدر. ثم يمكن البقاء على تلك الوضعية لمدة 15 ثانية ( أو إلى أن تشعر بالارتخاء ).
يمكنك قراءة المزيد
- لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ !
- رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
- هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
- أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
- ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن