رامونا خليل: عشر عادات تساعدك على إنقاص وزنك

التحكم بالوزن يعني إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن تصبح نمط حياة دائماً، من هنا يمكنك تبنِّي عشر عادات تساعدك على إنقاص وزنك.

1- قيِّم عادات الطعام: هل تأكل ليلاً؟ هل تتناول بعض الطعام أثناء طهوه؟ غيّر هذا السلوك.

2- عليك اتباع استراتيجية لوجباتك، مثلاً عندما تجوع تناول وجبات خفيفة صحيّة.

3- تسوَّق وبطنك ممتلئ. أعد قائمة بما تحتاج إليه.

4- تناول وجبات منتظمة والتزم بوتيرتها.

5- اسكب طعامك في طبق وتناوله وأنت جالس على الطاولة.

6- قسّم الطعام في أطباق منفصلة، وتذكَّر أن دماغك يستغرق 20 دقيقة كي يتلقى إشارة الشبع من بطنك.

7- تناول طعامك ببطء، امضغه جيداً، وأرح شوكتك بين القضمة والأخرى، واشرب الكثير من الماء مع الطعام.

8- لا تتناول شيئاً بعد العشاء، وإن شعرت بالجوع تناول قطعة من الحلوى قليلة السعرات، ويساعدك تنظيف أسنانك بعد العشاء على مقاومة تناول المزيد.

9- إن كنت تتناول وجبات خفيفة خلال النهار اعتبرها وجبات صغيرة. تحتوي الوجبة المغذية كربوهيدرات معقدة والقليل من البروتين والدسم.

10- ابدأ يومك بالفطور فهو أهم وجبات اليوم، حيث يدعّم عملية الأيض ويمدك بالطاقة طوال اليوم.

يمكنك قراءة المزيد
لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ!