تدريبات الإحماء مهمة جدا قبل الدخول الى مراحل العمل الشاقة، فهل تعرف كيفية أدائها وأهميتها؟
يذهب العديد منا إلى صالة الألعاب الرياضية وكله حماسة لرفع الأثقال والأوزان المختلفة، من دون الانتباه الى تمارين الإحماء الضرورية جداً، والتي قد تتسبّب بإصابات قوية للجسم إذا أُهملت.
فهي تساعد على تقليل الإصابات أثناء التدريبات وتقليل الاحتكاك الداخلي لعضلات الجسم والمفاصل، كما تقوم بتحضير العضلات للمجهود البدني التالي وهو أمر مهم جداً يساعد في إتقان التقنيات التدريبية المختلفة الخاصة بكل تمرين رياضي، والأهم من ذلك، هو قدرتها على تحسين المجهود المبذول، وإعطاء الجسم دفعة قوية لمواصلة التمارين بالنشاط والقوة نفسهما.
المرحلة الأولى
المرحلة الأولى من تدريبات الإحماء تتطلب تحريك عضلات الجسم بطريقة خفيفة وعادية كما نفعل في حياتنا اليومية، وهو ما يساعد في استرخاء العضلات، واستيعابها للمجهود المبذول بعد ذلك دون مشكلات.
المرحلة الثانية
في هذه المرحلة يتم التطرق لتدريبات إحماء مختلفة تساعد على زيادة مرونة الجسم وتقوية العضلات والمفاصل، ويمكن أن تختلف من شخص لآخر بحسب التمارين التي سيتطرق لها بعد ذلك، سواء كانت خاصة بمنطقة الصدر أو البطن أو القدمين.
المرحلة الثالثة
تعرف باسم المرحلة السلبية، حيث تُحرَّك عضلات معينة من الجسم ببطء شديد وبكامل طاقتها، مع الاستمرار في كل حركة لمدة 10 ثوانٍ كاملة، قبل التطرق لحركة أخرى. وبعد انتهاء هذه الفقرة، يصبح الجسم على استعداد تام لأيّ تدريبات بدنية، أو تمارين رفع الأثقال المختلفة.
الخلاصة
خلاصة تدريبات الإحماء هي تدريب الجسم على الاستعداد لأي مجهود بدني شاق. فكل الرياضيين تقريباً يتطرقون لتدريبات الإحماء مهما اختلف نوع الرياضة التي يمارسونها، فهي تحافظ على مستويات الطاقة في الجسم، مع القدرة على التحمل لأطول فترة ممكنة.
مزايا تحمية قبل الرياضة
المرونة هي أحد المكونات الخمسة للياقة البدنية، لذلك يجب أن يكون التمدد جزءًا لا يتجزأ من كل برنامج تمرين. فيما يلي أهم الاسباب للتحمية.
- تقلل من تصلب العضلات وتزيد من نطاق الحركة. يساعد التمدد على تحسين نطاق حركتك، ما قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء تنكس المفاصل.
- قد تقلل من خطر الإصابة. يقل احتمال إصابة العضلات المرنة إذا كان عليك القيام بحركة مفاجئة. عن طريق زيادة نطاق الحركة في مفصل معين من خلال التمدد، يمكنك تقليل المقاومة على عضلات الجسم خلال الأنشطة المختلفة.
- تساعد على تخفيف الأوجاع والآلام بعد التمرين. بعد التمرين الصعب، يساعد تمدد عضلاتك في الحفاظ عليها فضفاضة، ويقلل من تأثير التقصير والتشديد اللذين يمكن أن يؤديا إلى آلام وآلام ما بعد التمرين.
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com