كلنا نعرف النجم ليبران جايمس لاعب فريق "ميامي هيت" في دوري المحترفين الأمريكيين "NBA" والمشهور بقفزته الخيالية وارتفاعه فوق خصومه والوصول بقوة خارقة نحو السلة.
فهذه القفزات الطائرة والخيالية، لم تأت من السماء للنجم ليبران جايمس، اذ خضع لبعض التمارين الخاصة بالحركة وأبدع فيها.
يشرح لنا المدير الفني لفريق ميامي هيت بيل فوران، كيفية القيام بالتمارين للوصول إلى تلك القفزات العالية. وذلك عبر تمرينين بسيطين يجب القيام بهما 4 مرات في الأسبوع وبشكل منتظم ومثالي، وكل تمرين يقسم إلى 3 مجموعات كل مجموعة يمارس فيها التمرين 10 مرات متكررة، والاستراحة بين كل مجموعة دقيقتان فقط. ويمكنك الاستعانة بالصور التالية.
* التمرين الأول: القرفصاء القدحية
وهي الوقوف باستقامة وإبعاد القدمين عن بعضهما بحيث يصبحان أبعد من الكتفين، ثم الامساك بالدمبل بكلتا اليدين وحمله بطريقة الكأس وتوجيهه نحو الصدر بشكل عمودي، ثم تخفض ركبتيك مع الحفاض على استقامة الظهر، حتى القرفصاء، ثم تدفع نفسك للوقوف ثانية تكرر الحركة.
* التمرين الثاني: القفز على الصندوق
الوقوف بمواجهة صندوق أو طاولة بلاستيكية منخفضة (تباع في محال الرياضة)، وثني الجسم مع الركبتين بحيت تتساوان بالاستقامة نفسها كل من الكتفين والركبتين، وتراجع اليدين ليتوازيا مع الظهر المائل، كالاستعداد للقفز، من ثم القفز على الصندوق، مع أرجحة يديك إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الركبتين مع الكتفين.
ستجد النتيجة باستمرارك بتلك التمارين وإضافتهما لتمارينك الرياضية الخاصة بكرة السلة ولا شك ستجد النتيجة في أرض الملعب.
يمكنك قراءة المزيد
كرة ذكية تجعلك لاعبا محترفا في لعبة كرة السلة
ريال مدريد بطل كأس السوبر في كرة السلة على حساب برشلونة
4 خطوات لاحتراف لعبة كرة السلة سريعاً
برشلونة يحسم دربي اسبانيا في كرة السلة بعد فوزه على الريال في مدريد
اتحاد كرة السلة السعودي يوقف مدرب وإداري فريق الانصار