من الشائع أن نسمع أن الماء ضروري لصحتك. لكن لماذا؟ وما هي اهمية الماء؟ هذه المادة تشكل غالبية وزن الجسم وتشارك في العديد من الوظائف المهمة، بما في ذلك:
- طرد النفايات من الجسم
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- مساعدة وظيفة عقلك
تحصل على معظم مياهك من شرب المشروبات، لكن الطعام يساهم أيضًا بكمية صغيرة في استهلاكك اليومي من الماء.
اهمية الماء:
1. يساعد على تصنيع اللعاب
الماء هو العنصر الرئيسي في اللعاب. يحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الإلكتروليت والمخاط والإنزيمات. من الضروري تحطيم الأطعمة الصلبة والحفاظ على صحة فمك.
ينتج جسمك عمومًا كمية كافية من اللعاب مع تناول السوائل بشكل منتظم. ومع ذلك، قد ينخفض إنتاج اللعاب نتيجة السن أو بعض الأدوية أو العلاجات.
إذا كان فمك أكثر جفافًا من المعتاد ولم تساعد زيادة استهلاكك للمياه، فاستشر طبيبك.
2. ينظم درجة حرارة الجسم
البقاء رطب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة الجسم. يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة.
يحافظ عرقك على برودة جسمك، لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تقم بتجديد الماء الذي تفقده. ذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يكون جافًا.
إذا كنت تعرق أكثر من المعتاد، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
3. أنه يحمي الأنسجة الخاصة بك، والحبل الشوكي، والمفاصل
يساعد استهلاك الماء على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة. هذا سيساعدك على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل.
4. يساعد على إفراز النفايات من خلال العرق، التبول، والتغوط
يستخدم جسمك الماء للتعرق، التبول، وحركات الأمعاء.
العرق ينظم درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات الحرارة الدافئة. أنت بحاجة إلى الماء لتجديد السائل المفقود من العرق.
تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من الماء في نظامك للحصول على براز صحي وتجنب الإمساك.
الكلى الخاصة بك هي أيضا مهمة لتصفية النفايات من خلال التبول. يساعد تناول كمية كافية من الماء الكلى على العمل بكفاءة أكبر ويساعد على منع حصى الكلى.
5. يساعد على زيادة الأداء البدني
شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة أمر ضروري. قد يتعرق الرياضيون بنسبة تصل إلى 6 إلى 10 بالمائة. مصدر وزن الجسم أثناء النشاط البدني.
يؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقوتك وتحملك.
قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في التدريب على التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة.
يمكن أن تشمل الآثار السلبية للتمرين في الحرارة دون كمية كافية من المياه حالات طبية خطيرة، مثل انخفاض ضغط الدم وارتفاع الحرارة. الجفاف الشديد يمكن أن يسبب نوبات وحتى الموت.
6. يساعد على منع الإمساك
تناول الألياف ليس الطريقة الوحيدة لمنع الإمساك. من المهم أيضًا الحفاظ على مدخولك من الماء حتى تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء.
إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الماء والمغنيسيوم والألياف، فقد تكون أكثر عرضة للإمساك.
إذا كنت ممسكًا بالفعل، فقد تجد أن شرب المياه الغازية المصدر الموثوق به وكذلك الماء العادي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
7. يساعد في الهضم
على عكس ما يعتقد البعض، يؤكد الخبراء أن شرب الماء قبل الوجبة وخلالها وبعدها سيساعد جسمك على تحطيم الطعام الذي تتناوله بسهولة أكبر. هذا سيساعدك على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية والحصول على أقصى استفادة من وجبات الطعام الخاصة بك.
تظهر الأبحاث المصدر الموثوق به يتكيف الجسم مع التغيرات في تناسق محتويات الطعام والمعدة، سواء أكانت صلبة أم أكثر سائلة.
8. يساعد في امتصاص العناصر الغذائية
بالإضافة إلى المساعدة في تحطيم الطعام، يساعد الماء أيضًا في إذابة الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى من طعامك. ثم تقوم بتسليم مكونات الفيتامينات هذه إلى باقي أجزاء جسمك للاستخدام.
9. يساعدك على فقدان الوزن
وقد ربطت الدراسات بين الدهون في الجسم وفقدان الوزن بمياه الشرب، شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد.
10. أنه يحسن الدورة الدموية الأكسجين
يحمل الماء العناصر الغذائية المفيدة والأكسجين لجسمك بالكامل. سيؤدي الوصول إلى مدخولك اليومي من الماء إلى تحسين الدورة الدموية وسيكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.