لديك حفلة الأسبوع المقبل وتريد خسارة بعض الوزن، فهل تتقبل شكلك الحالي وتشارك صورك على فايسبوك لاحقاً، أم تتوقف عن الأكل، أم تتبع خطتنا التالية التي ستساعدك على خسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد؟
• اشرب كثيراً من الماء: العصائر ومشروبات الطاقة لا تفي بالغرض فهي تحتوي على سعرات حرارية. أما الماء فخال من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويحتوي على قليل من الصوديوم ما يجعله مثاليا للتنحيف. يمكنك إضافة أوراق النعنع أو الليمون.
• ابتعد عن الخبز الأبيض والمعكرونة: توقف عن تناول كافة المواد التي تحتوي حبوباً بيضاء لأنها تحتوي على كربوهيدرات بسيطة تؤدي إلى انتفاخ البطن لأن الجسد يهضمها بسرعة ما يؤدي إلى الجوع سريعاً. تناول منتجات الحبة الكاملة والخضار والسلطة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء فتشعر بالشبع. كما أنها غنية بالماء ما يساعد في طرح الماء الزائد.
• مارس الرياضة نصف ساعة يومياً: أي تمرين يزيد نبضات قلبك يحرق السعرات الحرارية، لكن تمرينات المعدة تخفّض الوزن أكثر وتقوي عدة عضلات في وقت واحد. كما أن ممارسة الرياضة ببطء تزيد من فعالية حرق السعرات.
• تناول القهوة قبل ساعة من التدريب: يزيد فنجان من القهوة مع حليب مقشود من النشاط. ستحرق المزيد من السعرات إن أدركت أنك مستعد لبذل مزيد من الجهد.
• نفّذ 36 تمرين ضغط ودفع يوماً بعد يوم: تساعد هذه التمرينات في نحت العضلات، لذا قم بـثلاث جولات من 12 تمرين ضغط كي تقوي النصف العلوي من جسدك، فيما تعمل تمارين الدفع على الجزء السفلي. احرص على الحفاظ على رجليك وظهرك في خط مستقيم أثناء تمرينات الضغط. أما حمل أوزان خفيفة أثناء تمارين الدفع فيزيد من فعاليتها.
• نم نصف ساعة إضافية ليلاً: يزيد النوم الإضافي مدة نصف ساعة في الليل من طاقتك ومن فعالية خياراتك الغذائية. إضافة إلى أنه يدعم عملية الاستقلاب.
• تخلّ عن الرقائق التي تتناولها مع الغداء أو تحلية الشوكولاتة بعد العشاء كي تتخلص من مئات السعرات ما يعني دهوناً أقل.
• ساعد الكاميرا كي تبدو نحيلاً: ادفع ذقنك إلى الأمام وأبعد يديك عن جسدك ودر جانباً قليلاً عبر تقديم إحدى قدميك أمام الأخرى.
كن نحيفاً بساعاتك: قد لا يكون أثر هذه الخطوات دائماً، لكنها تساعدك في تحسين مظهرك. قم بالتالي:
• تناول السلمون على الغداء: السلمون غني بالمواد المغذية التي تبني العضلات وتنقي بشرتك. يقول بعض اختصاصيي التغذية إن تناول حصة من السلمون يؤدي إلى إشراق وجهك على الفور.
• قف باستقامة: الحفاظ على استقامة العمود الفقري وإرجاع الكتفين إلى الخلف وشفط بطنك يمنحك مظهراً رشيقاً.
• قم بتمارين القرفصاء: يستخدم رياضيو كمال الأجسام هذه التقنية قبل المنافسات لأنها تحدد العضلات أكثر. قم بثلاث جولات من 12 تمرينا كي تقوي عضلات معدتك ووركك ورجليك مؤقتاً.
• تخلَّص من النفخة بتناول حبوب تشتريها من الصيدلية لتطرد الغازات الموجودة في جهاز الهضم كي تنعم ببطن مسطح.