الكوليسترول يوجد منه نوعين جيد وسي، وله مستويات طبيعية في الجسم، وهو مادة أساسية به، ومع ذلك، إذا ارتفعت تركيز الكوليسترول في الدم بشكل كبير، يصبح هذا خطرًا صامتًا يعرض الناس لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
الكوليسترول موجود في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة عندما يتعلق الأمر بهضم الأطعمة، وإنتاج الهرمونات، وتوليد فيتامين (د). ينتجها الجسم، لكن الناس يستهلكونها أيضًا في الطعام وهو السبب وراء ارتفاع نسبة الكوليسترول.
هناك نوعان من الكولسترول:
- البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)، أو الكولسترول "الضار"
- البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)، أو الكولسترول "الجيد"
الخبر السار هو أنه يمكن خفض نسبة الكوليسترول المرتفع، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تبلغ من العمر 20 عامًا أو أكبر، فاختبر الكولسترول وأعمل مع طبيبك على تعديل مستويات الكوليسترول عند الضرورة.
علاج الكولسترول:
في كثير من الأحيان، فإن تغيير السلوكيات سوف تقطع شوطا طويلا نحو جعل أرقامك أفضل . (إذا كانت تغييرات نمط الحياة وحدها لا تؤدي إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم لديك، فقد يتم وصف الأدوية.)
تغييرات نمط الحياة التي قد يُطلب منك القيام بها هي:
- تناول نظام غذائي صحي للقلب، من الناحية الغذائية، فإن أفضل طريقة لخفض الكوليسترول في الدم هي تقليل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل نسبة الدهون المشبعة إلى 5 إلى 6 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية وتقليل كمية الدهون غير المشبعة التي تتناولها.
إن تقليل هذه الدهون يعني الحد من تناولك للحم الأحمر ومنتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم. (اختيار الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون بدلاً من ذلك) كما يعني أيضًا الحد من الأطعمة المقلية والطبخ بالزيوت الصحية، مثل الزيوت النباتية.
ويؤكد اتباع نظام غذائي صحي للقلب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات، مع الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية. قد يساعد تناول الطعام بهذه الطريقة أيضًا على زيادة تناولك للألياف وهو أمر مفيد. النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10 في المائة.
- تصبح أكثر نشاطا بدنيا، النشاط البدني مهم. فقط 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة في الأسبوع تكفي لخفض كل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. وهناك الكثير من الخيارات: المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات أو حتى دروس الرقص يمكن أن تناسب نمط حياتك.
- الإقلاع عن التدخين، عندما يدخّن أيضًا الشخص المصاب بمستويات الكوليسترول غير الصحية، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أكثر مما قد يحدث. يزيد التدخين أيضًا من الخطر الذي تمثله عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
عن طريق الإقلاع عن التدخين، يمكن للمدخنين خفض مستويات الكوليسترول في الدم والمساعدة في حماية الشرايين. يجب على غير المدخنين تجنب التعرض للتدخين السلبي.
- خسارة الوزن، زيادة الوزن أو السمنة تميل إلى رفع الكوليسترول الضار LDL (السيئ) وانخفاض الكوليسترول الحميد (الجيد)، فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن بنسبة أقل من 10 في المائة على تحسين أرقام الكوليسترول المرتفعة.
مرجع:
https://www.webteb.com