القلق هو عاطفة طبيعية وصحية في كثير من الأحيان، ومع ذلك، عندما يشعر الشخص بانتظام بمستويات غير عادية من القلق، فقد يجد أنه يعاني من اضطرابًا طبيًا، وتشكل اضطرابات القلق نوع من أمراض الصحة العقلية التي تؤدي إلى العصبية المفرطة والخوف والخوف والقلق.
سنقدم هنا بعض العلاجات الطبيعية التي تستخدم في علاج القلق وهي آمنة بشكل عام للاستخدام إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية.
فإن التغييرات في النظام الغذائي وبعض المكملات الطبيعية يمكن أن تغير الطريقة التي تعمل بها الأدوية المضادة للقلق، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل تجربة هذه الحلول. قد يكون الطبيب قادرًا أيضًا على التوصية بالعلاجات الطبيعية الأخرى.
علاج القلق:
يتكون علاج القلق من مزيج من العلاج النفسي والعلاج السلوكي والدواء، وهنا كذلك بعض الأساليب التي قد تخفف من القلق.
- ممارسة الرياضة، التمرين هو وسيلة رائعة لحرق طاقة قلقك. على سبيل المثال، توصلت مراجعة 2015 لـ 12 تجربة ذات شواهد إلى أن التمرين قد يكون علاجًا للقلق. ومع ذلك، حذرت المراجعة من أن الأبحاث ذات الجودة الأعلى هي وحدها التي يمكنها تحديد مدى فعاليتها.
- قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل القلق الناجم عن الظروف العصيبة. تشير نتائج دراسة أجريت عام 2016، على سبيل المثال، إلى أن التمرينات يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين.
- التأمل، يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء أفكار الشخص مما يجعل من الأسهل إدارة التوتر والقلق. قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل، بما في ذلك التأمل أثناء اليوغا.
- التأمل المرتكز على اليقظة يزداد شعبية في العلاج. تشير المراجعة التحليلية لعام 2010 إلى أنه يمكن أن يكون فعالًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تتعلق بالمزاج والقلق.
- تمارين الاسترخاء، بعض الناس يتوترون وتؤلمهم العضلات ويدركون أن ذلك استجابة للقلق. تمارين الاسترخاء التدريجي يمكن أن تساعد.
- الكتابة، إن العثور على طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعل الأمر يبدو أكثر قابلية للإدارة، تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق، على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين على معالجة القلق.
- استراتيجيات إدارة الوقت، بعض الناس يشعرون بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات في وقت واحد. قد تشمل هذه الأنشطة الأسرة والعمل والأنشطة المتعلقة بالصحة. يمكن أن يساعد وضع خطة لإجراء الضروري في الحفاظ على هذا القلق. يمكن لاستراتيجيات إدارة الوقت الفعالة أن تساعد الناس على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة، يجد بعض الناس أن تقسيم المشروعات الكبرى إلى خطوات يمكن التحكم فيها يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام بضغط أقل.
مرجع:
https://www.mayoclinic.org