إنقاص الوزن صراع مرير يتطلب الالتزام والإصرار.عليك مراقبة نوعية وكمية طعامك، وممارسة الرياضة يومياً. إن كنت تعتقد أنك ملتزم بما سبق ولكن وزنك لا ينقص، فقد يعزى السبب إلى ما يلي:
- عدم المصداقية: يظن معظم الناس أنهم يتناولون القليل من السكر يومياً، أو وجبة مأكولات سريعة واحدة كل حين. لكنهم في الحقيقة يدمّرون حميتهم بالحلويات والأطعمة السريعة وفق أسس منتظمة. وقد يقنعون أنفسهم بأنهم يمارسون الرياضة باستمرار لكنهم لا يقومون بذلك سوى مرة أو مرتين في الأسبوع فقط. الحقيقة صعبة لكنها مفيدة، دوّن كل ما تأكله وتشربه وتفقَّد قائمتك قبل تناول وجبتك الدسمة أسبوعياً أو قبل أخذ القرار بألا تركض الليلة.
- إنك لا تقوم بتغييرات قيِّمة: التعديلات الصغيرة تصنع فرقاً لكنه ليس كبيراً، فمثلاً، قد تقرر الامتناع عن إضافة السكر إلى قهوتك اليومية، أو تناول الكولا القليلة السعرات الحرارية بدلاً من العادية، هذه التغييرات تخلِّصك من 100 سعرة يومياً ما يعني أنك ستخسر رطلاً في الشهر تقريباً. الرطل ليس بالإنجاز الكبير، لذلك عليك القيام بتغييرات جذرية، لتحصل على نتائج مثمرة.
- لا تتناول المواد الغذائية الضرورية: عندما تحرم نفسك من الطعام عبر التخلي عن وجبات محددة أو اتباع حميات قاسية، سيتمسَّك جسدك بالدهون بقوة كي يحمي نفسه، ما يعني أن الحميات الصارمة تحافظ على وزنك الحالي، وليس العكس. عليك تناول طعام متوازن وصحي يتضمّن بروتينات وفواكه وخضاراً طازجة، وقليلاً من الدسم الصحي. مشتقات الحليب تزوّدك بالكالسيوم اللازم والقليل من السكر بين الفينة والأخرى يرضي ولهك بالحلويات فلا تفرط في تناولها.
الصدق هو تحدٍّ صعب لكنه يؤدي إلى تغييرات هامة تسعدك، فإن اتبعت حمية صحية وراقبت نفسك كما يجب، ستحصد ثمار جهودك بما يرضيك.