النوم العميق ليلاً هو الحل الأمثل لاستعادة الطاقة. لكن، لا يملك الجميع الوقت الكافي للنوم. لذا عندما تضطر للبقاء مستيقظاً لوقت طويل بغية الدراسة أو العمل، نقدّم لك في ما يلي بعض الطرق لمساعدتك في البقاء مستيقظاً.
إن لم تنم جيداً فستخسر الكثير من طاقتك، فبدلاً من الكدح طوال النهار العب كرة السلة مع أطفالك وتناول الطعام واركب الدراجة أو ارقص. مهما كان النشاط الذي تقوم به لا تستلقِ على شيء مريح.
اشرب الماء بكثرة لتحافظ على رطوبة جسدك لتحصل على الطاقة.
تنفس بعمق ليستعيد جسدك يقظته وتتحسّن مشاعرك.
قم ببعض اليوغا لأنها تعيد لك طاقتك بسرعة.
تناول أطعمة تمدك بالطاقة لفترة طويلة مثل الموز، وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول طعاماً صحياً خفيفاً يحتوي على البروتين.
اسكب بعض الماء البارد فوق رسغيك لتنشط دورتك الدموية.
إن لم تمتلك الوقت الكافي، اخلد إلى النوم باكراً وأنجز عملك في الصباح.
تناول كأساً من الجليد أو اسكبه على ظهرك أو سروالك، لأنه يوقظك، وكما أوردنا سابقاً يحافظ الماء على رطوبة جسدك ويمدك بالطاقة.
أنجز المهام الصغيرة أولاً لتحتفظ بطاقتك للمهام الكبيرة لاحقاً.
لا تؤجل! المماطلة في إنجاز المهام تستنزف وقتك وطاقتك، لذا أنجز عملك واستمتع قليلاً.
اغسل وجهك بالماء البارد.
لا تأكل قبل خلودك إلى النوم بساعتين أو ثلاث.
السعادة مصدر الطاقة.
اصعد الدرج وانزله 10-20-30 مرة.
تحذيرات
النوم المضطرب ليس بالعادة الجيدة، لأنه يعرّضك لالتقاط الجراثيم والإصابة بالأمراض.
لا تتناول مشروبات الطاقة لأنها تسبّب الأمراض القلبية إن تناولتها أثناء ممارسة الرياضة. كما أنها تمدك بالطاقة مؤقتاً.
تجنَّب الطعام الذي لا يحتوي على قيمة غذائية.
تجنَّب الإدمان على التلفاز.
الطعام الغني بالكربوهيدرات يزيد من تعب جسدك لأنه سيعمل لوقت أطول على حرق الطعام وخاصة إن كنت هامداً ولم تتحرك.