الصيام وحده لا يكفي لفقدان الوزن بل لا بد من اتباع الخطوات الآتية

نقدم لك في الآتي بعض النصائح التي تساعدك على المحافظة على وزنك خلال الشهر الفضيل، ويمكنك اعتمادها كنظام غذائي متوازن. 

1. الماء، الصيام لساعات طويلة خلال النهار بالتزامن مع الحر الشديد أمر يؤدي بالجسم إلى فقدانه كمًا هائلًا من الاملاح لذا لا بد من تناول 2 ليتر من الماء على الاقل ما بين الفطور والسحور.

2. السوائل المفيدة، كاكركديه مثلاً، الشاي الاخضر، أو التمر هندي. هذه المشروبات تزيل السموم من الجهاز الهضمي.

3. الفاكهة على السحور، كي تتناول أكلاً صحيًا على السحور، حيث ساعات الليل المتأخرة، إلجأ الى الفاكهة لا سيما البطيخ، فهو مثالي لخسارة الوزن، ويعوّضك المياه التي تخسرها خلال النهار.

4. تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، خلال الشهر الكريم، تكثر أنواع الحلويات وتتعدد، وفي غالبيتها تكون مشبعة بالسعرات الحرارية. لذا حاول أن تستبدلها بأخرى من صنع البيت مثلاً حيث نسبة السكر اقل، على سبيل المثال يمكنك تناول حلوى محشوة بالتمر، المهلبية او المغلي. هذه الحلويات تساعد بعض الشيء في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

5. إفطار متوازن، خلال الشهر الفضيل نوّع من الاغذية التي تتناولها، فاختَر مثلاً نوعًا واحدًا من الكاربوهيدرات كالارز او المعكرونة، ذلك أن نوعًا واحدًا منها يكفي لتزويد جسمك بالطاقة.

6. الرياضة تأثيرها مذهل، يوميًا ولمدة نصف ساعة وبعد ساعتين من الافطار اذهب في جولة رياضية، فهي مفيدة جدًا وتحافظ من خلالها على وزن مثالي.