من أكثر المشاكل التي يعاني منها الصائم خلال
شهر رمضان المبارك هي مشكلة التعب والنعاس التي تعتري الصائم بالإجمال خلال النهار، فتغيير توقيت ساعات النوم وكذلك توقيت الطعام أمور تجعل عمل الجسم يتراجع وبالتالي تسهل تسلّل الإرهاق إلى جسم الصائم، وتؤدي بالبعض إلى
آلام في الرأس.
كثير من الناس يعانون من الخمول في فترة ما بعد الإفطار وذلك بفعل الصيام المتعب خلال النهار وكذلك تناول طعام الإفطار بشكل خاطئ.
نقدّم لك فيما يلي بعض النصائح الرمضانيّة التي تُعيد نشاط الجسم وعمله وتحسّن من طريقة ادائه،
•
إفطر على مهل، ما إن يحين موعد
الإفطار فلا بد من تبدأ بالأكل مباشرة، ويُستحسن ان تبدأ بقطعة تمر ذلك أنها كفيلة بإعادة تنشيط الجسم عبر تعديل معدلات السكر في الدم.
• تناول الطعام بهدوء، كثير من الناس يأكلون طعامهم بسرعة وبوقت قياسي، دون مضغه جيدًا الامر الذي يؤثر سلبًا على عمل المعدة. لذا، لا بد من تناول الطعام بهدوء عبر مضغه جيدًا ذلك أنه يُعطي المعدة راحة في هضم الطعام، ولا مانع من تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعات. في الواقع إن الضغط على المعدة يؤدي حتماً إلى الخمول.
• الرياضة، تعتبر ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار أمر مهم جدًا لنشاط الجسم، ذلك انها تُعيد إحياء جميع خلايا الجسم، فضلاً عن أنها عادة صحيّة تعزز التوازن الغذائي.
• تجنّب النوم بعد الإفطار، يميل العديد من الناس إلى الشعور بالنعاس بعد الإفطار وذلك بفعل الخمول الذي يتسلل إليهم جراء الاكل السريع، ولكن مقاومة النوم هو من أكثر الأمور التي يجب على المرء تجنبها لأنها اصلاً عادة غير صحيّة وتؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.