شهر رمضان الكريم هو الفترة الزمنية التي تصوم فيها لوقت طويل، لذلك يغدو الوقت الأمثل لممارسة تمارينك الرياضية هو بعد الإفطار لأن الناس كما هو معلوم غير قادرين على الاستيقاظ قبل الساعة الخامسة صباحاً للقيام بتلك التمرينات.
وبما أن تناول الطعام قبل مباشرة الرياضة في غاية الأهمية، من المؤكد أنك لا تستطيع التدرب أثناء فترة الصيام. ينبغي عليك تناول البروتين والكربوهيدرات بعد الرياضة ليسترد جسدك نشاطه وانتعاشه، أمران لا يمكنه الحصول عليهما خلال فترة الصيام الطويلة.
فإن كنت تنوي التدرب في ساعات المساء، فمن المناسب أن تتناول وجبة خفيفة بعد عودتك من العمل من أجل أن تدعم جسدك قبل مباشرة التمرين، وبعد الانتهاء من الرياضة تناول وجبة أخرى. ولا تنسَ أبداً الاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله بعد الرياضة، مع مراعاة تقليل الكمية كي لا تفسد ما كنت تبنيه خلال بقية أشهر السنة. فالخطة تقتضي الآن أن تحافظ على كتلتك العضلية.
ننصح بشرب كوب من الحليب الخالي من اللكتوز (سكر اللبن) قبل الخلود إلى النوم لأنه غني بالكازيين (مادة بروتينية في اللبن تسمى الجبنين). سوف تستفيد من الكازيين خلال فترة الليل، ويمكنك شرب كوب كبير من الحليب بالإضافة إلى الشوفان أيضاً في الصباح عند السحور، لتزود عضلاتك بمادة الغليكوجين وتدعم جسدك بالسعرات الحرارية اللازمة لحماية نسيجك العضلي خلال النهار.
نتمى لكم رمضاناً كريماً يا أصدقائي !
للتواصل مع شربل أبو خطار (مدرّب شخصي وخبير تغذية)، اضغط على الرابط التالي: https://www.facebook.com/charbel.a.khattar