تكثر في رمضان الجمعات العائلية والإفطارات العديدة. ولكن غالباً ما نأكل بطريقة خاطئة بسبب الجوع بعد صيام لساعات عديدة. وغالباً ما نشعر بالانزعاج، التعب، الحموضة الزائدة في معدتنا بعد تناول الطعام. لذلك يجب عدم إهمال جسدنا، وعدم تعريضه لصدمات في نوعية وكمية الطعام.
يقدم إليكم موقع "رائد" بعض النصائح الغذائية والرياضية التي يجب اتباعها خلال الشهر الفضيل لتجنب التعب والإرهاق.
- عدم تناول كميات هائلة من الطعام على الإفطار لعدم التعرض للتخمة، وترك المجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الإفطار والسحور.
- عدم تناول الحبوب وخاصة إذا كنتم تعانون من مشاكل الغازات لأنها تزيد نسبة النشويات غير القابلة للهضم والتي تسبّب التعب.
- ممارسة الرياضة على الأقل ساعتين بعد الإفطار وخاصة إن كنتم ممّن يعانون من الصّداع أو وجع الرأس وأوجاع العضلات بسبب الضغط النفسي في العمل فالرياضة تخفف من نسبة الهورمونات الفيزيولوجية التي تسبّب الضّغط وتزيد الصّداع.
- استبدال المقالي بالأطعمة المشوية، كالبطاطس المشوية، السنبوسك، رقاقات الجبنة وغيرها، لأن نسبة الزيوت العالية في الجسم تعطي الشعور بالتعب والإرهاق.
- استبدل الخبز الأبيض والكاربوهيدات لبيضاء بالسمراء لأنّها أغنى بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- استبدل السكريات بالفواكه الطبيعية وخاصة التمر، لأنها أخف وسريعة الهضم ولا تسبب العطش.
- حاول أن تنال قسطاً وافراً من النوم، وخاصة بعد العودة من العمل، بانتظار حلول وقت الإفطار، حتى تريح جسمك من التشنج والتعب.
- عند المساء ارفع مستوى الفراش عند الرأس تقريباً 15 الى 30 سنتيمتراً، ممّا يؤدّي للتخفيف من عملية ارتداد محتوى المعدة الذي يسبّب إحساس الحموضة والحرقة.