هل تريد أن تحافظ على رشاقتك أو تتخلص من الوزن الزائد، إذاً يجب أن تمارس التمارين الرياضية بصورة يومية، ولكن في بعض الأحيان لن تستطيع المداومة على الذهاب للصالات الرياضية ويكون الحل الأمثل في هذه الأحوال أداء التمارين الرياضية المنزلية والتي أحضرنا لك بعضها هنا.
التمرين الأول
احتفظ بركبتك مشدودة، وأركل بساقك اليمنى لأعلى، ولا تدع ركبتك اليمنى تنحني، مع الحفاظ على صدرك مرفوعاً، وعندما تنزل بساقك اليمنى للأرض كرر التمارين مع الساق اليسرى.
التمرين الثاني
انحني قليلاً للأمام، وأنزل بركبتيك للأسفل قليلاً مع الاحتفاظ بيديك قريبين من جسدك حتى تحافظ على توازنك، ثم خذ خطوة وأنت على هذا الوضع بالرجل اليمنى، وأدفع قدمك اليسرى في المكان الذي كانت به القدم اليمنى بالبداية، ثم كرر هذا التمرين مرة أخرى بالقدم اليسرى.
المهم في أداء هذا التمرين أن تكون قدميك موازيتين اثناء أداء التمرين والحركة، وكرر هذا التمرين.
التمرين الثالث
انزل على الأرض مع وضع يديك أسفل كتفيك أو أبعد قليلاً، وقدميك ملتصقتين ببعضهما البعض، وأنزل بجسدك حتى يقارب صدرك على ملامسة الأرض، ثم أرفع جسمك مرة أخرى عن الأرض، وأرجع لوضع البداية، ويجب أن تحافظ على بطنك مشدوداً خلال التمرين، ولو وجدت صعوبة في أداء هذا التمرين يمكنك أن تقوم به وركبتيك ملامسين للأرض.
التمرين الرابع
قف على قدمك اليسرى وركبتك منحنية قليلاً، وأرفع قدمك اليمنى خلفك مع الحفاظ على الساق موازية للأرض.
ومل للأمام على ساقك اليسرى، وأحنى جسدك حتى يصبح ايضاً موازي للأرض، توقف على هذا الوضع لثواني ثم عد مرة أخرى لوضع البداية.
وحتى تحصل على التأثير الأفضل من هذا التمرين حافظ على عضلات بطنك مشدودة وصدرك للأعلى.
التمرين الخامس
حافظ على جسمك في وضع مستقيم وقدميك متقاربتين، ويديك أسفل كتفيك ومرفقيك منحيين، وابدأ الزحف. على هذا الوضع ببطء.
التمرين السادس
قف وقدميك مبتعدين عن بعضهما البعض بنفس المسافة بين كتفيك، وأصابع قدميك متجهتين للخارج، وأنزل بجسدك مع حني الركبتين، حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض، مع الإمساك بدامبل في كل يد، وتوقف على هذا الوضع لثواني ثم عد مرة أخرى لوضع البداية.