لكل منا طقوسه الخاصة عند الاستيقاظ في الصباح، فالبعض يفكر بشأن ما ينتظره من أعمال في اليوم التالي، والبعض يقوم بتدوين اليوميات والبعض يقوم بضبط المنبه ثم يقوم بإطفائه لينام لمدة 5 دقائق إضافية، في حين أن هناك نوعا آخر من الأشخاص يمتلك القدرة على الاستيقاظ بمنتهى السهولة والسرعة في كل صباح.
وقام مدرب اللياقة البدنية، كريج بالانتاين، بابتكار وصفة سهلة من شأنها توفير قسط كاف من النوم للأشخاص أثناء الليل ومن ثم الاستيقاظ بمنتهى الحيوية في الصباح.
وطبقا لما أوضحه كريج، فإن أسس الحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل تبدأ في فترة ما بعد الظهيرة، ومن ثم يجب البدء في التحضير لذلك الأمر بشكل مسبق.
وحدد كريج 5 أمور أساسية يتعين أخذها بعين الاعتبار :
- 10 ساعات قبل الخلود للنوم : التوقف عن تناول الكافيين.
- 3 ساعات قبل الخلود للنوم : التوقف عن تناول كميات إضافية من الطعام أو الكحول.
- 2 ساعة قبل الخلود للنوم : التوقف عن القيام بأعمال إضافية.
- 1 ساعة قبل الخلود للنوم : التوقف عن مشاهدة التلفزيون، الحاسوب أو الهاتف الذكي.
- وقت الخلود للنوم : تحديد عدد المرات التي ستضغط بها على زر الغفوة بالمنبه في الصباح.
وهي الوصفة التي شدد كريج على أهمية اتباعها للأشخاص الذين يحرصون على تجديد حيويتهم باستمرار وعدم الشعور بمتاعب ذات صلة بالنوم والاستيقاظ.