تعتبر المشكلة الرئيسية التي يواجهها الأشخاص عند اتباع نظام غذائي معين هي استمرار شعورهم بالجوع. يتعين عليهم تقليل الكميات التي يتناولوها، وبذلك لا يشعرون بالشبع وتقل لديهم مستويات الطاقة.
نقدم فيما يلي أبرز 10 أطعمة تمنح الأشخاص شعوراً بالشبع وتجردهم من مشاعر الجوع التي قد تصيبهم:
1. البطاطا المهروسة :
تبين انها واحدة من أغنى الأطعمة وأكثر إفادة حين يتعلق الأمر بتناول طعام يقضي على الشعور بالجوع ويعطي احساسا طويلا بالشبع.
2. البيض :
مصدر غني بالبروتينات، ويحتوي على كل الأحماض الأمينية التسعة الرئيسية الذي لا يمكن للجسم أن ينتجها بنفسه. ويمكن اضافة خضروات للبيض.
3. الزبادي اليونانية :
بالاضافة الى فائدته في منع الشعور بالجوع فهو يحد من الوزن الزائد.
4. التفاح :
واحد من الفواكه التي تحتوي على البكتين، وهو يبطئ عملية الهضم ويمنح شعورا بالشبع. وتبين ان من يتناولون تفاحة يكونون أكثر شبعاً ويقل ميلهم لتناول الطعام.
5. الفشار :
رغم تناول الكثيرين له من باب أنه من المسليات، لكنه في حقيقة الأمر من الأطعمة التي تمنح الجسم شعورا بالشبع والامتلاء.
6. التين :
مصدر غني بالألياف وثبت أنه يقلل افراز السكر في الدم ويشعر الانسان بالشبع.
7. الشوفان :
مصدر غني بالألياف ويمكن الاعتماد عليه في توفير أقصى درجات الشبع. وعند اضافة بعض المكسرات إلى طبق من الشوفان، تكون الفائدة الغذائية أعلى.
8. حبات القمح الكامل :
يحتوي على مستويات عالية من البروتين والألياف.
9. الأفوكادو :
لا توجد فيه دهون كثيرة وبالتالي لا يتسبب في زيادة الوزن، لكنه يمنح الجسم شعورا بالشبع بين الوجبات.
10. العصائر :
أثبتت الدراسات أن تلك العصائر تعمل على منح شعور بالشبع وتجعله يتناول قدرا أقل من الطعام في الوجبات التالية.
يمكنك قراءة المزيد
اكلات وأطعمة تساعد على حرق الدهون
10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن
5 أطعمة لا غنى عن تناولها يومياً
10 أطعمة ينصح بتجنبها بعد الإفطار
أطعمة تساعد على حرق الدهون وخفض الوزن