إنّ الشروع بأيّ أمر يتعلّق بالرياضة دون مساعدة أو مشاركة احد المختصين قد يكون مزعج وصعب، بغض النظر إذا كان الهدف إيجاد تمارين رياضية جديدة، أو خطّة للتدرّب على التحمّل، أو ببساطة لممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع.
يقدم اليك موقع رائد عشر نصائح تساعد المبتدئ من خلال إعطائه الدّفع اللازم للبدء بنظام تمارين دونما أن يستسلم.
10. التدليك
يمكن للإجهاد سواء من العمل أو العلاقات أو السموم البيئية أو الخيارات الغذائية أو قلّة في النوم والتمارين الرياضية، أن يترك أثراً عميقاً على الصحة الجسدية والنفسية على حدّ سواء.
معظم الرجال يتجاهلون ما قد ينتج عن الإجهاد من آثار سلبيّة على توازن الهرمونات ومستويات الطاقة والدافع والقدرة على التغيير والنظرة الشاملة إلى الحياة.
إنّ الحصول على تدليك نوعي من شأنه أن يحوّل الرجل من حالة اللاتجانس إلى حالة من التجانس ، من أجل المساعدة في استعادة أفضل صحة ممكنة، وتحسين الدورة الدموية والتغذية في الأنسجة الليّنة، بالإضافة إلى تحسين الدافع والتفاؤل بشكل عام.
9. الخضار ووفرة فواكه الـ "بيري"
الفواكه والخضار هي جزء أساسي في حمية غذائية ناجعة، وتناول الموادّ المضادّة للأكسدة غاية في الأهميّة، مع إضافة نشاط جديد. للأسف، لا يقترب معظم الرجال حتى من تلبية حاجاتهم اليومية، وبإمكان الخضار أن تساعد في رأب الصّدع بين عادات الأكل المثالية وتلك الواقعية. وعلى عكس المكمّلات الغذائية العديدة التي تجمّع الغبار، فإنّ لـ"غرين بيري بلاست"طعمٌ مقبول، ما يجعل من السهل إستهلاكه يومياً.
8. آيسيكس جل – نيو 33
قد يكون للأحذية تأثير قويّ على الضغط الموضوع على أنحاء الجسم خلال النشاط. لذا قام منتج آيسكس بتطوير أداء عالٍ وجديد، حذاء الجري الذي يحوي على كعب منخفض نسبياً ومدعوم بقوس مع انخفاض مقصود في النعل.
وقد سمّي المنتج كذلك تيمّناً بمفاصل القدم الثلاثة والثلاثين. ويؤمّن جل نيو 33 مزيجاً وظيفياً من الحركيّة والإستقرار، وهو مريح جداً لدرجة الحضّ على الرياضة.
7. زيت السمك أوميغا 3
لأوميغا 3 لائحة طويلة من المنافع، بما فيها تحسينات في دهون الدمّ، وخفض الإلتهابات، وأعراض الأمراض القائمة على الإلتهاب (مثلاً، إلتهاب المفاصل)، وتحسين ظروف إنخفاض دهون الجسم، وهناك فوائد كثيرة على القلب والمفاصل والدماغ والعين. ينبغي إعتماد أوميغا 3 في الجمية الغذائية لأيّ فرد.
عند اختيار ملحق لزيت السمك، إنما يجب اختيار ما يحوي أكثر من 50% من أوميغا 3 (EPA/DHA)، لأنّ من شأن ذلك التقليص من كميّة الزئبق غير الضرورية، وهذا ما يؤمنه هذا المنتج بالتحديد، بالإضافة إلى النقاء المضمون، ذلك لأنّ زيت السمك خاصّته موضع اختبار بشكل منتظم من قبل مختبر مستقلّ.
6. آيروسلنغ ساسباشن تراينر
التعليق هي وسيلة شعبية لتقديم مجموعة من التمارين المحتملة بأقلّ قدر من المعدّات. بالامكان تعليق الإيروسلينغ على أيّ باب أو لفّه حول شجرة واستخدامه من أجل تدريب كامل للجسم. بالامكان التلاعب بالنظام بسهولة من أجل زيادة المقاومة أو تقليصها حسب القدرة.
على عكس أدوات التعليق الأخرى، يربط إيروسلينغ المقبضين عبر نظام بكرة، ما يسبّب الحركات الدورانية المائعة منفصلة عن حركات الجسم الأعلى حيث بإمكان الذراعين التحرّك بشكل مستقلّ. يا له من خيار مهمّ للرجال في التدريب!
5. PB إليت فوم رولر
قد يسبّب القفز إلى أنشطة جديدة كميّة كبيرة من الألم، ما يؤدي إلى استسلام البعض والعودة إلى نمط من الكسل. وبينما هناك ألم لا مفرّ منه في محاولة القيام بحركات جديدة، يمكن للإنزعاج أن يتقلّص تدريجياً من خلال تمرير الرغوة بانتظام، ما قد يساعد أيضاً في الأوجاع ذات الصلة بتراكم الإجهاد المزمن في الأنسجة الرخوة.
سعر المنتج 10$، ويستخدم 5-10 دقائق في اليوم.
4. أثقال باوربلوك
ينبغي أن يكون التدريب على الإحتمال عنصراً أساسياً في أيّ برنامج للياقة البدنيّة.
من أجل توفير نفقات النادي الرياضي والسفر، يختار الكثير من الأفراد تجهيز غرفة في منزلهم. وتساهم أثقال باوربلوك قضيّة التوفير.
إنّ تعديل الأثقال هو بسهولة سحب دبّوس وإعادة وضعه في مستوى آخر، مما يسمح للمستهلك من الإستفادة من مجموعة منوّعة من الأثقال دونما الحاجة إلى الإنفاق أو توفير مكان واسع لوضع الأثقال.
3. التمارين الأساسية
إنّ مفتاح التقدّم المستمرّ يكمن في جعل اللياقة البدنية أسلوب حياة. رؤية النتائج الإيجابية من شأنه أن يضيف جرعة على الإندفاع واتّباع نظام نوعيّ يضمن نتائج أسرع.
إنّ التمارين الأساسية هي نظام تدريب شامل خطوة بخطوة، من أحد الرائدين في تطوير النظام الرياضي. وبإمكان أيّ شخص الحصول على نسخة والبدء باتّباع برنامج منظّم، وهو يرتكز على نظام اعتمده البعض من رياضيي اليوم، وهو يعد بكتلة عضليّة وبجسم قويّ ونحيل، بالتوازن والمرونة، بالحركة السريعة، بأقلّ من ساعة في اليوم.
2. التحمية الصحيحة
أكثر عنصر يتمّ تجاهله في اللياقة البدنية اليوم هو التحمية، ويسهل فهم السّبب، هو أنّ معظم الرجال تعلموا الهرولة وتمديد الجسم، لكنّهم لم يختبروا نتائج التحمية الشاملة.
1. التغذية الدقيقة
إنه أفضل مصدر للتغذية مع ما يوفّره من خطة للتغذية تتضمّن خطوات متلاحقة، من أجل المساعدة في تحقيق أفضل أداء وتكوين للجسم.
يعرّف هذا النظام على العادات الغذائية العشر التي قد يلجأ إليها كلّ فرد، الكثير من المعلومات العمليّة، وتتضمن كيفية إختيار الطعام من ضمن كتاب للمبتدئين مليء بالوصفات الصحيّة واللذيذة في آن، وتعليمات للطبخ وعن توقيت تناول الطعام.