كشف باحثون عن أن السر وراء نجاح الجهود المبذولة للتخلص من وزن يقدر بـ 5 أرطال هو عن طريق العمل بشكل حثيث على خفض ما يتم تناوله من سعرات حرارية.
نبرز فيما يلي 6 خطوات غاية في الأهمية يجب إتباعها على هذا الصعيد لضمان نتائج فعالة من من خلال رجيم الزبادي المنقح.
1- اختيار طبق زبادي منخفض الدهون، لأنه لا يحتوي على الدهون الضرورية، وهو ما يساعد على خفض الوزن.
2- اختيار دقيق شوفان عادي لإدراجه في الوجبات، لأنه لا يحتوي على سكر مضاف وقدر أقل من الصوديوم مقارنةً بدقيق الشوفان المحلى ببعض النكهات. ويمكن استبدال الماء بالحليب الخالي من الدسم عند القيام بتجهيز وجبة الشوفان.
3- استبدال وجبتين، وليكون الإفطار والغداء بوجبة شوفان وزبادي.
4- إضافة أشياء متنوعة لطبق الزبادي، كإضافة عسل أو قرفة لإضافة نكهة مميزة للطبق والإبقاء عليه منخفض السعرات الحرارية. ويمكن إضافة فاكهة طازجة مثل التوت أو الفراولة، وذلك لجعل الوجبة أكثر اكتمالاً.
5- إضافة فواكه طازجة لوجبة الشوفان لجعلها مميزة من حيث الطعم عند تناولها.
6- الاهتمام بتناول وجبة عشاء خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية مثل سمك سلمون مشوي، دجاج أو خضار مطهي على البخار. كما يمكن إضافة خضروات أو فواكه طازجة لوجبة خفيفة صحية يمكن للأشخاص تحديدها بحسب رغباتهم على مدار اليوم.
يمكنك قراءة المزيد
رجيم المنزل... 4 طرق لإنقاص الوزن بشكل صحي
نصائح تساعدك على اختيار الطعام المناسب لخسارة الوزن
لماذا يوصي الاطباء بإنقاص الوزن بمعدل بطيء؟
هل عملية شفط الدهون هي الحلّ الوحيد لخسارة الوزن؟
10 أطعمة تساعد على خسارة الوزن