يهتم كثيرون عند قدوم شهر رمضان بالأمور التي تساعدهم في الحفاظ على رشاقتهم ولياقتهم البدنية بعيداً عن عدد ساعات الصوم ونوعية الأطعمة التي يتناولونها. نبرز في القائمة التالية 9 نصائح يمكن لمن يستعين بها أن يمضي شهر رمضان براحة:
1- لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، لضمان الحفاظ على كتلة العضلات.
2- حاول أن تعدل شدة التمارين التي كنت تواظب عليها، ويجب الأخذ بعين الاعتبار عدم ممارسة تمارين خلال ساعات الصيام، بل يجب الانتظار لفترة ما بعد تناول وجبة الإفطار.
3- اهتم بتوقيت تناول البروتين، وعليك أن تعلم أن البروتينات التي توجد في الطعام يتم امتصاصها بشكل أبطأ من البروتين الذي يوجد في المساحيق ويبقى معك لمدة أطول قليلاً.
4- اهتم بكمية الكربوهيدرات التي تتناولها في الصباح، وهو ما يجب مراعاته عند الصوم، فلذلك أثره البالغ عند ممارسة التمارين الرياضية، التي يفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار.
5- احرص على تعديل الأوقات الخاصة بممارسة تمريناتك الرياضية، اذ ينصح بممارستها بعد الإفطار في رمضان.
6- احرص على ممارسة التمارين الرياضية عندما تشعر أن الوقت مناسب.
7- احرص على تناول قدر كاف من السوائل، نظراً الى اهميتها بالنسبة الى الجسم الرياضي.
8- احرص على عدم الإسراف في تناول الأطعمة المتنوعة في فترة المساء حتى لا تؤثر على قدرة الجسم على ممارسة الرياضة.
9- تذكر أن الصوم يكون أكثر صعوبة في الصيف عن الشتاء، لأن أيام الصيف تكون أطول، وهو ما يعني وجود وقت أقل لتناول الطعام والشراب والحصول على قسط أقل من النوم.
يمكنك قراءة المزيد
خلال الحمية الغذائية ما هو نوع التمارين الرياضة الذي يجب ممارستها؟
أفضل 9 مصادر نباتية لمحبي ممارسة رياضة الجري
متى تصبح اليوغا رياضة مضرة لك؟
تمارين لتحسين المستوى البدني اللازم لرياضة الغولف
لأن اليوغا رياضة فكرية وجسدية اليك أهم 10 وضعيات