لم يتعين على الرجال أن يفرطوا في بذل المجهود المتعلق برفع الأثقال من أجل الحصول على قوام رشيق ومميز، اذ ظهرت اخيراً 5 طرق سهلة وبسيطة يمكن الاستعانة بها في سبيل الحصول على قوام رائع، وتلك الطرق الفعالة هي كما يلي :
1- الاهتمام بالنظام الغذائي : فتدريبات ضبط وزن الجسم تحفز للحصول على نمط جسماني مختلف تماماً مقارنةً بعملية رفع الأثقال. فكلما كان وزنك أثقل، كان بوسعك حمل مزيد من الأثقال، وهذا ليس لامتلاكك مزيدا من العضلات، وإنما لأن الكتلة الزائدة تمنحك مزيداً من القدرة والقوة الدافعة. ولهذا يجب العمل من أجل اصلاح العادات الغذائية السيئة التي من بينها التخلص من السكر المضاف، الاهتمام بتناول البروتين والمنتجات الغذائية وتقليل الكربوهيدرات.
2- اعطاء الأولوية للقوة : فطالما أن التمرينات مثيرة للتحدي بما يكفي، فلا يتعين عليك أن تضيف وزناً لتحفيز نمو العضلات. وإن كان الهدف هو زيادة الوزن والقوة، فمن ثم يجب التركيز على تمرينات ضبط وزن الجسم لتكون مثيرة للتحدي بالفعل.
3- التركيز على الشكل : فكل حركة تعنى بضبط وزن الجسم تتطلب مزيداً من العضلات، تواصلاً أفضل مع الجذع ويشكل ضغوطاً أكبر على الجهاز العصبي مقارنةً بمعظم التمرينات التي تعتمد على الوزن، ما يجعل التقنية المتبعة الشيء الأكثر أهمية.
4- تعلم حركات أقل : فالعقبة الأكبر التي تواجه كل الأشخاص البادئين للتو في الحصول على برامج لياقة بدنية، إلى جانب عقبة نقص الحافز، تتمثل في التمرينات المضافة. والأفضل هو الالتزام بعدد أقل من التمرينات وتحقيق اقصى استفادة ممكنة منها.
5- استخدام الجسم يومياً : فحركات ضبط الوزن تتطلب عادةً مزيداً من المهارات مقارنة بالتمرينات التي تعتمد على الآلات أو الأوزان، ومن ثم فإن الجسم والدماغ يكونان في حاجة إلى مزيد من الوقت لتعلم الطريقة التي يمكن من خلالها استخدام الجسم بفعالية.
يمكنك قراءة المزيد
هل يفتقر جسمك إلى الفيتامينات؟ إكتشف ذلك عبر 5 علامات
5 علامات تنذرك بأن في جسمك سموماً
جسمك يحذّرك قبل التعرض لنوبة قلبية
لتخليص جسمك من السموم لا تتجاهل هذا الأطعمة
طرق مفيدة تبعد الإرهاق عن جسمك