يحرص الكثيرون منا على ممارسة التمارين الرياضية التي تعنى بالحفاظ على اللياقة البدنية والحالتين الذهنية والنفسية، إلا أننا نرتكب بعض الأخطاء الشائعة في بعض الأحيان، وهي الأخطاء التي تتسبب في اهدار المجهود الذي نبذله، وتحول دون الاستفادة من التدريبات التي نقوم بها. من أبرز تلك الأخطاء:
1- عدم إكمال تمارين الإحماء قبل بدء التدريبات، ما يجعلنا نفقد الفعالية الخاصة بالتدريبات وافتقار المرونة التي تكون ضرورية من أجل تحريك أعضاء الجسم بسهولة.
2- تناول قدر كبير أو قليل من المياه أثناء التدريبات: يجب تناول كمية مناسبة لأن ذلك ضروري للحفاظ على توازن المواد الغذائية في الجسم وحمايته من الجفاف.
3- القيام بالتدريبات الرياضية بمفردك، اذ ثبت خطأ ذلك، لأنه من الضروري وجود شخص متمرس أو خبير يساعدك في تقديم بعض النصائح التي تفيدك.
4- الافراط في التدريبات، ثبت أن التدريب أطول من مدة تتراوح بين 50 و55 دقيقة قد يؤدي الى فقدان الأدرينالين، ارهاق العضلات وتراجع الأداء العام للجسم.
5- عدم الحصول على قدر كاف من الطعام، ثبت أن ذلك يحول دون تحقيق مساعيك الرامية للحصول على قوام معين.
6- قلة النوم، لذا يجب أخذ قسط من الراحة على هيئة نوم مدة تتراوح بين 7 و8 ساعات، لأن تلك المدة ستعمل على تجديد الجسم ومساعدته على الاسترخاء بصورة تامة.
7- التحدث كثيراً خلال الوجود في صالة الألعاب الرياضية، إذ ان ذلك يؤدي الى كثرة فترات الراحة، وهو ما يؤدي الى استرخاء الجسم والعضلات كثيراً، ما يؤدي الى خفض قدرة الجسم على التمثيل الغذائي.
8- تجنب تدريبات المقاومة، ثبت أن الاعتقاد الخاص بأن تدريبات تعزيز صحة عضلة القلب هو اعتقاد خاطئ وليس له أي أساس من الصحة.
9- تقليد الآخرين، يجب فهم أن لكل جسم ما يناسبه من تدريبات وضغوط وقدرات تحمل.
10- تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين، تبين أن تناول وجبة مناسبة قبل البدء هو بأهمية تناول وجبة مناسبة بعد الانتهاء، وذلك لضمان النشاط طوال فترة التمرين.
يمكنك قراءة المزيد
هل من تمارين تساعدك على التخلص من الإجهاد النفسي ؟
تناول المياه أثناء ممارستك التمارين الرياضية
إحصل على V Shape من خلال تمارين الأكتاف والمعدة
جيمي مقدسي يقدم لك تمارين لعضلة الكتف
لرجال الأعمال التمارين الرياضية تحسّن أداء العمل