مع قرب انتهاء فصل الصيف وبدء حدوث بعض التغيّرات المناخية تمهيداً لدخول فصل الشتاء، تبدأ نزلات البرد والأنفلونزا بمداهمة البعض منا، خاصة مع الإهمال وعدم الاكتراث بالوصفات الوقائية التي ينصح بها دوماً الأطباء والمتخصّصون.
يمكننا أن نسرد في القائمة التالية أبرز 5 أطعمة تعيننا خلال موسم البرد والأنفلونزا:
1- السلمون: حيث تبيّن أن الأسماك الدهنية مثل السلمون تكون غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي تفيد في تقوية الجهاز المناعي للجسم، وهو ما جعل الخبراء ينصحون يتناول وجبتين أو أكثر قوام الواحدة 3 أوقيات من السلمون كل أسبوع.
2- الزبادي اليوناني: وهو مصدر غني بالبروتينات وممتلئ تماماً بالبروبيوتيك. وتبيّن أنها تعمل على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي لأن البكتيريا الصديقة تمنع زيادة البكتيريا الضارة.
3- البيض: البيضة الواحدة المتوسّطة الحجم تحتوي على 6.8 غرامات من البروتين، الضروري في بناء العضلات والإبقاء على الجسم قوياً. كما أنه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك بي 6 وبي 12، التي تسهم في الحفاظ على الجهاز المناعي.
4- المكسّرات: وهي من المصادر الغنية كذلك بالبروتينات، وتعدّ مصدراً ممتازاً للسيلينيوم والزنك، اللذين لهما دور كبير للغاية في الحفاظ على الجهاز المناعي.
5- الفليفلة الحلوة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: حيث تبيّن أن هذه الفليفلة وخضروات كالكرنب والسبانخ والرومين والخس والقنبيط والبروكلي تتسم بفعالية في مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا. ويُنصح بتناول ما سبق على هيئتها دون طهوها، حتى لا تقل مستويات فيتامين سي بداخلها، علماً بأنه متوافر في كثير من الخضروات.
يمكنك قراءة المزيد
سبعة أطعمة أساسية تكفل حصولك على بشرة صحّية
10 أطعمة صحية لا غنى عنها لنظام غذائي متوازن
ستة أطعمة رائعة تحميك من الأمراض وتطيل العمر
رامونا خليل 7 أطعمة تخلّصك من الإمساك المحتمل خلال الصوم
للرجال المنهكون أطعمة تخلّصكم من الأرق وتعزّز القدرات الدماغية