يرتبك من يتبع حمية غذائية حول ما إن كان عليهم عد الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية كي ينقصوا وزنهم. بالطبع، ما من خلاف على فوائد تحديد كمية الكربوهيدرات مقابل فوائد تحديد السعرات الحرارية.
إن كنت تحاول إنقاص وزنك، بغض النظر عن الحمية التي تختارها، تعتبر مراقبة استهلاكك من الكربوهيدرات فكرة جيدة لأسباب عدة منها.
تقليل السعرات الحرارية: يعتمد معظمنا على حمية من الكربوهيدرات. إن قللت استهلاك أهم مصادر السعرات، ستخفض استهلاك السعرات الكلي.
حمية صحية أكثر: استبدل الخبز الأبيض، الحلوى، والبسكويت المعالج، والمشروبات المحلاة، والعصائر، والقهوة والشاي المحلى بالفاكهة والخضار الطازجة وستقلل استهلاك الكربوهيدرات وتزيد استهلاك الألياف والمواد المغذية.
زيادة استهلاك البروتين: إن خفضت استهلاك الكربوهيدرات، ستفسح المجال أمام تعزيز استهلاك البروتين من دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية. يساعدك البروتين الصافي على بناء العضلات وتحسين الاستقلاب.
دهون صحية أكثر: تساعد دهون مثل أوميغا 3 جسدك على العمل بفعالية أكبر والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين الحالة الطبية: تعتمد حمية السكري على تفيض استهلاكك من الكربوهيدرات في كل وجبة إلى 30- 45 غرام.
ما هي كمية الكربوهيدرات التي عليك تناولها؟
يعتمد الجواب على نشاطك وحجمك. تساعدك هذه القائمة على التزود بإرشادات لكمية الكربوهيدرات التي عليك تناولها وفقاً لجمعية الغذاء الأميركية.
تذكَّر، أفضل نظام غذائي هو ذلك الذي تستطيع الالتزام به. بالنسبة للبعض إنه النظام المعتمد على الكربوهيدرات. لكن بغض النظر عن الحمية، يساعدك التحكم بكمية الكربوهيدرات على تحسين جودة حميتك وصحتك.
يمكنك قراءة المزيد
لا تستغرب: اخسر الوزن بالنوم والعدّ !
رامونا خليل: هل يساعد الفطور على إنقاص الوزن؟
هل عليك أن تراقب استهلاكك للدهون أو السعرات الحرارية لتنقص وزنك؟
أنقص وزنك 3 كيلوغرامات في أسبوع
ثلاثة أسباب تمنعك من خسارة الوزن