الرضاعة الطبيعية مفيدة لكل من الأم والطفل، لأن خلالها تحرق الأمهات الكثير من السعرات الحرارية الزائدة وتساعدهن في التخلص من الوزن الزائد الذي يتم اكتسابه خلال فترة الحمل، ويجب أن تكون عملية فقدان هذا الوزن الزائد حذرة وصحيحة حتى لا تؤذي الجسم، وذلك من خلال تناول الطعام الصحي وأداء التمارين الرياضية الخفيفة وسنخبرك هنا على قواعد الحمية الغذائية والرجيم أثناء الرضاعة.
نصائح لخسارة الوزن اثناء الرضاعة:
• تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة ويجب أن يكون الطعام كله صحي، بحيث تتناول المرأة وجبة سواء كبيرة أو صغيرة كل ثلاث ساعات، وذلك للحفاظ على سرعة الحرق وخسارة الوزن، ويجب الا تستهلك الأم أقل من 1500-1800 سعر حراري في اليوم.
• تناولي وجبات خفيفة وصحية، مثل شرائح التفاح والجزر أو المكسرات الخفيفة للتخلص من الشعور بالجوع، حيث أن هذه الأطعمة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتسبب الشبع.
• إنقاص الوزن ببطء ويجب ان تبدئي بذلك بعد شهرين من الولادة حتى تخسري الوزن بثبات ونظام ويجب ألا تتسرعي في ذلك حتى لا تضري طفلك أو جسمك.
خيارات صحية للطعام اثناء الرضاعة:
• اختياري الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير المفيدة مثل السكريات والدهون ما يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العام.
• تجنب الأغذية المصنعة والدهنية والسكرية والكافيين، فهي غير صحية لكِ أو لطفلك.
• البعد عن الشعور بالتوتر والقلق لأن ذلك يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
خطوات ريجيم المرضعات:
1. ضعي هدفك نصب أعينك، ويجب أن يكون هدف قابل للتحقيق، وبدون تأثير سلبي على الطفل، وأن يكون الرجيم المتبع يجعل الخسارة حوالي نصف كجم فقط في الأسبوع.
2. تتناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على القيم والعناصر الغذائية الضرورية للأم والطفل.
3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
4. التركيز على تناول الفواكه والخضروات.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سواء الحيواني أو النباتي.
6. الحصول على الأطعمة المتنوعة في الوجبة الواحدة.