هرمون الذكورة " التستوستيرون" هو الهرمون المسئول عن حيوية وفحولة الرجال، فهو الذي يمنحهم الخصائص والصفات الذكورية. أما انخفاض مستوى هذا الهرمون فهو يؤدي إلى : انعدام الرغبة الجنسية، حدوث اضطرابات في النوم، والشعور الدائم بالخمول.
من المعروف أنه عند بلوغ الثلاثين تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون بالانخفاض، لذلك على الرجل أن يفعل كل ما بوسعه للحفاظ على مستوى هذا الهرمون، وأولى خطوات ذلك تكمن في تناول الأطعمة التي تساعد على رفع مستوى هرمون الذكورة، فإليكم قائمة بهذه الأطعمة.
- السلمون
- التونة.
- صفار البيض
- العنب الأحمر
- المحار
- الكبد
- بذور اليقطين
- البقوليات
- بذور الشيا
- الهليون
- التين
- الأناناس
- الشوفان
- الدواجن
- براعم الكرنب
- الشكولاتة الخام
- زيت الزيتون
- زيت كبد الحوت
- زيت جوز الهند
- اللحوم الحمراء.
- الكرفس
- العنب البري.
- الموز
- البندق البرازيلي
- البروكلي
- البصل
- الأفوكادو
- الزنجبيل
- الرمان
- البقدونس
- الفلفل الحار
- الكفير (الفطر الهندي)
- الملفوف المخلل
- المنغوستين
- عشب البحر
- السبانخ
- البطيخ
- الكرنب
- قلوب الحيوانات
- العسل
- جذور نبات القراص.
- الزبيب
- اللوز
- أملاح الهيمالايا أو أملاح البحر ذات الجودة العالية
نصيحة أخيرة
ابتعد عن تناول الوجبات السريعة، التدخين، وتناول المشروبات الغازية والكحولية، فهي تؤثر سلبًا على هرمونات الذكورة، ولن تصل بك إلى حياة جنسية سليمة وسعيدة.