8 عناصر غذائية لنوم هانئ خلال الليل

8 عناصر غذائية لنوم هانئ خلال الليل
8 عناصر غذائية لنوم هانئ خلال الليل

يحتاج الجسم الى بعض المواد الغذائية لتعزيز القدرة على النوم خلال ساعات الليل. نبرز في القائمة التالية أهم 8 مواد يمكن الاستعانة بها بهذا الشأن :

1- المغنيسيوم : فيه العديد من السمات التي تبعث على الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل سريع. فهو يحد من القلق، يخفف الصداع ويقلل ضغط الدم المرتفع.  

2- البوتاسيوم : عنصر ضروري لأنه يحافظ على إحداث توازن مناسب للماء في الجسم. كما أنه يساعد على تقليل ضغط الدم ويساعد على تحسين القدرة على النوم ليلاً.  

3- فيتامين بي 6 : يكافح الإجهاد ويعمل على استرخاء الجهاز العصبي.

4- الكالسيوم : يبعث على الاسترخاء بشكل سريع ويحسن النوم أثناء الليل.

5- أحماض أوميغا 3 الدهنية : تكافح الإجهاد، تخفف الإلتهابات، تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.  

6- التربتوفان : يهدئ الجهاز العصبي ويحسن وضعية النوم. 

7- البروتين : مصدر غني بالأحماض الأمينية ويقلل هرمون التوتر ويحسن جودة النوم.  

8- الحديد : من اهم العناصر التي تعنى بتحسين النوم أثناء الليل، وثبت أن نقصانه يؤدي الى الأرق والتعب.